Чи бувало, що, проваливши контрольну з математики, ти думав: «Треба було краще вчитись»? Або, не здавши якісь нормативи з фізкультури, ти казав: «Треба було більше тренуватись»? Та насправді причиною обидвох невдач могло бути дещо зовсім інше — недосипання. Чому?

•  Яку користь приносить сон?

•  Чому ти не висипляєшся?

•  Що робити, аби більше спати?

•  Що кажуть твої однолітки

 Фахівці кажуть, що підліткам потрібно спати 8—10 годин на день. Чому треба достатньо спати? Якщо ти виспаний, у тебе...

•   Гостріший розум. Дослідники називають сон «їжею для мозку». Якщо ти будеш добре висиплятися, то досягнеш більшого у навчанні і спорті, а також зможеш швидше вирішувати будь-які проблеми.

•   Кращий настрій. Люди, які недосипають, частіше страждають від пригнічення, перепадів настрою, а також їм важче ладнати з іншими.

•   Більша уважність за кермом. Одне дослідження причин ДТП у Сполучених Штатах виявило, що водії віком від 16 до 24 років «майже удвічі частіше засинають за кермом», ніж водії 40—59 років.

•   Краще здоров’я. В організмі виспаної людини швидше відновлюються клітини, кровоносні судини і тканини. Також хороший сон зменшує ризик ожиріння, діабету та інсульту.

 Без сумніву, користь від сну дуже велика. Але багато підлітків все одно недосипають. Наприклад, Елла, якій 16 каже:

 «Якось наша вчителька спитала, коли ми лягаємо спати. Більшість класу відповіла, що о другій ночі, а дехто взагалі о п’ятій ранку. Виявилось, що тільки один хлопець лягає пів на десяту».

 Але що може перешкоджати лягти спати раніше?

 Друзі. «Якщо я ввечері йду гуляти з друзями, то легко можу забути про час і повернутись додому дуже пізно» (Памела).

 Напружений графік. «Я люблю поспати, але через шалений графік зовсім не маю на це часу» (Аня).

 Гаджети. «Моя найбільша проблема — це телефон. Ну як не заглянути в нього, коли ти в ліжку?» (Аніса).

•   Ніколи не жертвуй сном. У Біблії записано: «Ліпше жменя спокою, ніж дві жмені тяжкої праці й гонитви за вітром» (Екклезіаста 4:6). Сон це не розкіш, а потреба. Якщо ти невиспаний, то робота буде валитися з рук, а відпочинок не принесе радості.

•   Знайди корінь проблеми. Чи ти любиш засиджуватися допізна з друзями? Чи завалений домашнім завданням і роботою по дому? Чи сидиш допізна в телефоні? Чи посеред ночі просинаєшся від повідомлень?

 Подумай. Щоб усунути проблему, яка не дає тобі вчасно лягти спати, треба докласти зусиль. Але, повір, воно того варте. Біблія радить: «Плани старанної людини завжди ведуть до успіху» (Прислів’я 21:5).

 Можна почути багато порад, як боротися з недосипанням. Але те, що підходить одному, не підійде іншому. Наприклад, хтось краще спить вночі, якщо трохи подрімає вдень. А хтось після такого взагалі не засне вночі. Ти маєш сам зрозуміти, що найкраще для тебе. Ось декілька порад, які можуть допомогти.

•   Готуйся до сну. Перед тим як лягати спати, постарайся заспокоїтись і розслабитись. Тоді ти заснеш набагато швидше.

   «Краще закінчити всі важливі справи і хатню роботу якомога раніше. Тоді ти зможеш спокійно розслабитися перед сном» (Марія).

•   Будь господарем свого часу. Не ставай жертвою недосипання. Складай свій графік так, щоб в ньому було достатньо часу для сну.

   «Щоб виспатися, мені треба хоча б вісім годин. Тому, якщо я маю встати раніше, ніж завжди, то відраховую вісім годин назад і знаю, о котрій годині я маю лягти» (Вінсент).

•   Лягай спати в однаковий час. Наше тіло має внутрішній годинник, але, щоб він добре працював, його треба налаштувати. Фахівці з питань сну радять кожного дня лягати і вставати в однаковий час. Спробуй так робити, і вже через місяць ти відчуєш себе іншою людиною.

   «Якщо завжди йти спати в однаковий час, то наступного дня будеш почуватися свіжим і відпочилим. Все, за що ти не візьмешся, буде вдаватися краще» (Джаред).

•   Знай міру у спілкуванні з друзями. Біблія радить бути «поміркованим у звичках», у тому числі в розвагах (1 Тимофія 3:2, 11).

   «Якщо я хочу ввечері провести час з друзями, то обов’язково планую, скільки часу можу на це виділити. Інакше мені не вистачить часу на щось важливе. Зазвичай страждає сон» (Ребекка).

•   Дай телефону теж «поспати». Постарайся хоча б годину перед сном не користуватися Інтернетом і не переписуватися з друзями. Деякі дослідження виявили, що світло від телефону, телевізора або планшета відганяє сон.

   «Від тебе можуть очікувати, що ти будеш на зв’язку цілодобово. Але ти не зможеш виспатись, якщо не відкладеш свій телефон» (Уляна).