Дехто п’є більше спиртного, коли відчуває стрес, самотність або просто нудьгує. Чи ви не помітили за собою, що п’єте більше, ніж раніше? Як оберегтись від того, щоб споживання алкоголю не стало звичкою або не переросло в алкоголізм? Розгляньте кілька порад.

•  Що можна назвати поміркованим споживанням алкоголю?

•  Коли споживання переростає у зловживання

•  П’ять порад, які вам допоможуть

 Що каже Біблія. «Не будь серед тих, хто впивається вином» (Прислів’я 23:20).

 Зверніть увагу. Біблія не засуджує поміркованого вживання алкоголю (Екклезіаста 9:7). Але вона показує різницю між поміркованим вживанням, надмірним вживанням і пияцтвом (Луки 21:34; Ефесян 5:18; Тита 2:3). Коли людина випиває забагато, вона, можливо, не стане алкоголіком, але це, безперечно, вплине на її здатність мислити, на її здоров’я і на стосунки з іншими (Прислів’я 23:29, 30).

 Багато фахівців теж проводять різницю між поміркованим і надмірним вживанням спиртних напоїв. Вони називають «безпечну» дозу алкоголю, яку визначають у порціях спиртного, спожитого людиною протягом дня, або в кількості днів на тиждень, коли вона споживає спиртне a. Однак організм кожної людини реагує на алкоголь по-різному. Крім того, є обставини, за яких варто зовсім відмовитися від алкоголю. Всесвітня організація охорони здоров’я стверджує:

 «Навіть одна-дві порції спиртного — це вже забагато, якщо ви...

•   керуєте транспортом або працюєте з іншими механізмами;

•   вагітні або годуєте грудьми;

•   приймаєте певні медикаменти;

•   маєте певні обмеження з огляду на стан здоров’я;

•   не можете контролювати кількість спожитого спиртного».

 Що каже Біблія. «Перевірмо свої дороги і дослідімо їх» (Плач Єремії 3:40).

 Зверніть увагу. Ви уникнете поганих наслідків, якщо час від часу подивитесь на себе збоку і при необхідності зміните свої звички щодо споживання алкоголю. Ось кілька ознак, які можуть свідчити про те, що ви втрачаєте контроль.

•   Ви вважаєте, що без алкоголю неможливо підняти собі настрій. На вашу думку, алкоголь допомагає розслабитись, повеселитись і сприяє доброму спілкуванню. Ви п’єте, коли стикаєтеся з проблемами.

•   Ви почали пити більше. Ви п’єте частіше, до того ж міцніші напої. Щоб мати такі ж відчуття, як і раніше, ви п’єте більше.

•   Через споживання спиртного у вас з’явилися проблеми на роботі і вдома. Наприклад, ви купуєте спиртне, навіть коли воно вам не по кишені.

•   Споживши алкоголь, ви приймаєте рішення, які можуть обернутися бідою, приміром, сідаєте за кермо, йдете плавати чи працювати з небезпечним устаткуванням.

•   Інші люди кажуть, що ви п’єте забагато. Вас це злить. Ви намагаєтесь випивати крадькома або обманюєте щодо кількості випитого.

•   Вам важко зупинитися. Ви пробуєте пити менше або взагалі припинити, але у вас не виходить.

 1. Складіть план дій.

 Що каже Біблія. «Плани старанної людини завжди ведуть до успіху» (Прислів’я 21:5).

 Пропозиція. Оберіть конкретні дні тижня, коли ви можете дозволити собі спиртне, і встановіть обмеження щодо його кількості. Постановіть не пити щонайменше два дні в тиждень.

 «Найкращий спосіб зменшити ризик узалежнення від алкоголю — це влаштовувати собі дні зовсім без нього»,— зазначає одна британська благодійна організація з поширення знань щодо алкоголізму.

 2. Дотримуйтеся свого плану.

 Що каже Біблія. «Завершіть розпочату справу» (2 Коринфян 8:11).

 Пропозиція. Довідайтесь, що таке стандартна порція спиртного, щоб точно рахувати кількість спожитих напоїв. Придбайте собі безалкогольні напої, які ви любите, і тримайте їх на видному місці.

 «Для того щоб уникнути проблем, пов’язаних з алкоголем, робіть хоча б невеликі зміни. Вони принесуть великі результати» (Національний інститут досліджень зловживання алкоголем і алкоголізму, США).

 3. Тримайтеся своїх рішень.

 Що каже Біблія. «Нехай ваше “так” означає “так”, а “ні” — “ні”» (Якова 5:12).

 Пропозиція. Будьте готові тактовно, але твердо сказати «ні», якщо хтось пропонує вам випити тоді, коли ви вирішили не пити.

 «Чим швидше ви скажете “ні”, коли вам пропонують спиртне, тим менш імовірно, що ви піддастеся спокусі» (Національний інститут досліджень зловживання алкоголем і алкоголізму, США).

 4. Зосереджуйтеся на тому, яку користь принесуть вам зміни.

 Що каже Біблія. «Кінець справи ліпший за її початок» (Екклезіаста 7:8).

 Пропозиція. Запишіть на аркуші, чому ви хочете змінити свої звички щодо споживання алкоголю. Серед причин можуть бути такі: покращити сон, здоров’я, фінансовий стан, стосунки з іншими. Коли розмовляєте з кимось про свої рішення, зосереджуйтеся на тому, яку користь принесуть вам зміни, а не на труднощах.

 5. Просіть Бога допомогти вам.

 Що каже Біблія. «Все мені під силу завдяки тому, хто мене зміцнює» (Філіппійців 4:13).

 Пропозиція. Якщо ви хочете щось змінити у своєму ставленні до спиртного, моліться до Бога про допомогу. Просіть у нього сили й самовладання b. Виділяйте час, щоб досліджувати мудрі поради з його Слова, Біблії. З Божою допомогою ви зможете контролювати кількість спожитого спиртного.