Як кинути курити

ПОДІБНО як з навчанням їзди на велосипеді, кинути курити рідко вдається з першого разу. Отже, якщо ви вирішили полишити паління, то будьте готові робити повторні спроби, поки не досягнете успіху. Коли ви знову закурили, то не думайте, що зазнали поразки. Вважайте це повчальним уроком, маленькою перешкодою на шляху до успішної реалізації задуму. Нижче подається декілька порад, які стали у пригоді іншим. Вони можуть допомогти і вам.

Підготуйтесь розумово

■ По-перше, ви мусите переконати себе, що кинути курити варте зусиль. Складіть список причин, чому ви хочете позбавитись цієї звички, включаючи всі переваги цього. Після того як ви кинете, перегляд цього списку зміцнить вас триматися свого рішення. Найсильнішою спонукою, аби кинути палити, є бажання догоджати Богові. У Біблії говориться, що ми повинні любити Бога всім своїм розумом, серцем, душею і силою. Ми не зможемо цього робити, якщо залежимо від тютюну (Марка 12:30).

■ Проаналізуйте свою звичку палити, щоб зрозуміти, коли і чому ви це робите. Спробуйте записувати інформацію, коли й де ви запалюєте цигарку протягом дня. Це допоможе вам передбачити ситуації, в яких може виникнути спокуса закурити після того, як ви вже кинули.

Заплануйте дату

■ Заплануйте дату, коли хочете кинути курити, і позначте її у своєму календарі. Найліпше обрати день, в який ви не будете надто напружені. Коли цей день надійде, киньте повністю — раз і назавжди.

■ Перш ніж наблизиться ця дата, позбудьтесь попільничок, сірників і запальничок. Почистіть весь ваш одяг, який має запах тютюну.

■ Попросіть співробітників, друзів і родину, аби вони підбадьорювали вас у намаганнях звільнитися від цієї звички. Не бійтесь попросити інших не курити у вашій присутності.

■ У день, коли вирішили кинути палити, заплануйте якусь діяльність. Ви можете відвідати місця, де курити забороняється, як-от музей або театр. Також можна зайнятись спортом — поплавати, поїздити на велосипеді чи запланувати  довгу прогулянку.

Як справлятись з абстиненцією

Якщо ви завзятий курець, очевидно, що у вас спостерігатимуться симптоми абстиненції, котрі почнуться через деякий час після того, як ви викурите останню цигарку. Це може виявлятися у збудженні, дратівливості, ворожості, занепокоєнні, депресії, безсонні, нетерплячості, збільшенні апетиту й палкому бажанні закурити. Можливо, лікар припише вам медикаменти, які допоможуть полегшити ці симптоми. Крім того, ви теж можете щось робити, аби виграти цю боротьбу.

■ Протягом перших декількох важких тижнів споживайте малокалорійну їжу й пийте багато води. Дехто зауважив, що корисно їсти сирі овочі, як-от моркву й селеру. Якщо займатиметесь спортом, то зможете контролювати вагу й зменшити нервове збудження.

■ Уникайте місць і ситуацій, де існуватиме спокуса запалити.

■ Боріться з неправильним міркуванням, яке може викликати спокусу закурити. Ось деякі поширені думки протягом абстиненції: «Я запалю тільки сьогодні, аби пережити ці важкі хвилини». «Куріння — це лише єдиний мій недолік!» «Тютюн не є вже таким поганим; деякі завзяті курці живуть понад 90 років». «Я все одно від чогось помру». «Життя без тютюну не приносить мені радості».

■ Якщо ви вже майже готові піддатись спокусі, почекайте. Лише через десять хвилин гостре бажання закурити може минути. Іноді думка про те, щоб більше ніколи не курити, може здаватись незбагненною. Якщо ви так вважаєте, зосередьтеся на тому, аби не запалити тільки сьогодні.

■ Якщо ви бажаєте служити Богові, звертайтесь до нього за підтримкою. Наш сповнений любові Творець може надати «своєчасну допомогу» для тих, хто намагається жити в гармонії з його волею (Євреїв 4:16). Але не сподівайтесь чуда. Ви повинні діяти у згоді зі своїми молитвами.

Не повертайтесь до колишньої звички

■ Найважчими є перші три місяці, але навіть після того вам слід старатись уникати курців і ситуацій, в яких виникне спокуса закурити.

■ Не обманюйте себе, думаючи, що можете курити час від часу, навіть коли ви кинули палити рік тому або більше.

■ Чиніть опір спокусі закурити «тільки одну цигарку». Лише одна швидко призведе до наступних, і незабаром уся наполеглива праця зійде нанівець. Однак якщо ви піддались слабкості й закурили одну цигарку, немає причин брати другу. Коли ви не встояли, киньте знову.

Мільйони курців успішно подолали цю звичку. Виявляючи рішучість і наполегливість, ви теж зможете!