Профілактика й лікування гіпертонії

ВІД НАШОГО ДОПИСУВАЧА З БРАЗИЛІЇ

МЕРІАН страшенно злякалась! У неї раптом почалася сильна кровотеча з носа. «Я думала, що помру»,— пригадує вона. Лікарка сказала, що причиною кровотечі була артеріальна гіпертонія (підвищений кров’яний тиск). «Але я почуваюсь добре»,— здивувалася Меріан. «Багато людей не знають, що мають високий тиск, оскільки не відчувають жодних симптомів»,— відказала лікарка.

А як у вас з тиском? Чи може теперішній спосіб життя призвести в майбутньому до гіпертонічної хвороби? Що робити, аби кров’яний тиск залишався в нормі? *

Кров’яний тиск — це сила, з якою кров тисне на стінки кровоносних судин. Вимірюють його за допомогою спеціального приладу, під’єднаного до надувної гумової манжетки, котрою обгортають руку вище ліктя. Результат складається з двох показників. Наприклад: 120/80. Перша цифра — це систолічний кров’яний тиск, він вказує величину тиску під час скорочення серця (систоли). Друга цифра позначає діастолічний тиск — тиск у момент розслаблення серця (діастоли). Кров’яний тиск вимірюють у міліметрах ртутного стовпчика, і якщо тиск людини перевищує 140/90, то лікарі ставлять діагноз: гіпертонія.

Чому кров’яний тиск підвищується? Уявіть собі, що ви поливаєте город. Якщо більше відкрутити кран або зменшити його отвір, тиск води зросте. Те саме відбувається із кров’яним тиском: він підвищується, коли збільшується потік крові або зменшується просвіт судин. А що призводить до підвищення кров’яного тиску? Чинників цього може бути багато.

Чинники, які неможливо контролювати

Дослідники виявили, що ризик розвитку гіпертонічної хвороби вищий у тих, хто має родичів, які страждають від високого тиску. За статистикою, серед однояйцевих близнят трапляється більше гіпертоніків, ніж серед двояйцевих. І, згідно з одним вивченням, науковцям навіть вдалося «визначити гени, відповідальні за артеріальну гіпертонію», що підтверджує наявність спадкового фактора. Відомо також, що ризик надто високого тиску зростає з віком і більше загрожує темношкірим чоловікам.

Чинники, які можна контролювати

Насамперед правильно харчуйтесь! Іноді в людей, особливо хворих на діабет і гіпертоніків, а також у старших віком і деяких темношкірих тиск може підвищитися від солі (натрію). До того ж через надмір холестерину в крові на внутрішніх стінках кровоносних судин утворюються жирові бляшки (атеросклероз), які призводять до звуження судин і підвищення кров’яного тиску. Особа ризикує  захворіти на гіпертонію, якщо її вага перевищує відповідну для неї на 30 відсотків. А от вживання калію та кальцію, згідно з одним вивченням, сприяє зниженню тиску.

Куріння збільшує ризик атеросклерозу, діабету, інфаркту й інсульту. Отож цигарки в руках гіпертоніка можуть призвести до серйозних наслідків — розвитку серцево-судинних захворювань. Крім того, хоча результати досліджень суперечливі, до гіпертонії нерідко допроваджує кофеїн,— а він міститься в каві, чаю і колі,— емоційний стрес і фізичне перевантаження. Науковці попереджають, що надмірне або постійне вживання алкогольних напоїв і малорухливий спосіб життя теж ведуть до гіпертонії.

Здоровий спосіб життя

Було б нерозумно нехтувати профілактикою гіпертонії, чекаючи, аж поки хвороба розвинеться. Треба ще з молодого віку намагатися вести здоровий спосіб життя. Якщо ви дбатимете про себе тепер, то ліпше почуватиметесь у майбутньому.

На III Бразильській конференції з проблем артеріальної гіпертонії було визначено, які зміни в стилі життя сприяють зниженню артеріального тиску. Вони корисні не тільки для тих, хто має високий тиск, але й для осіб з нормальним тиском.

Людям, які страждають від ожиріння, дослідники радять уникати чудо-дієт, завдяки яким нібито можна дуже швидко схуднути, а натомість дбати про збалансоване низькокалорійне харчування та помірковану програму фізичних занять. Щодо солі, то вони кажуть обмежитися шістьма грамами, тобто однією чайною ложкою, в день *. А це означає, що слід якомога менше солити, готуючи їжу, і обмежити вживання консервів, ковбас, шинки та копчених продуктів. Крім того, потрібно утримуватися від досолювання під час їди й звертати увагу на вміст солі у готових купованих продуктах.

 На цій Бразильській конференції радилось вживати більше калію, оскільки він сприяє «зниженню тиску». Тому раціон повинен включати овочі й фрукти, «бідні на натрій і багаті на калій»: бобові, зелень, банани, диню, моркву, буряки, помідори й апельсини. Також важливо не захоплюватися алкогольними напоями. Деякі дослідники кажуть, що хворим на гіпертонію чоловікам загалом не слід вживати більше 30 грамів спирту в день, а тим, у кого мала вага тіла, та жінкам — 15 грамів *.

На Бразильській конференції зазначалося, що регулярні заняття фізкультурою сприяють зниженню кров’яного тиску, а отже зменшують ризик розвитку гіпертонії. Дуже корисно три — п’ять разів на тиждень гуляти, їздити на велосипеді або плавати протягом 30—45 хвилин *. Для більш здорового способу життя слід також кинути курити, слідкувати за рівнем холестерину, тригліцеридів і цукру в крові, вживати достатньо кальцію і магнію та уникати емоційного стресу й фізичного перенавантаження. Тиск може підвищуватися від деяких медикаментів, як-от ліки проти нежитю, антацидні препарати з високим вмістом натрію, засоби для зменшення апетиту та таблетки від мігрені, в яких є кофеїн.

Безперечно, якщо ви гіпертонік, ваш лікар зможе дати найліпші поради щодо харчування та режиму, згідно з вашими індивідуальними потребами. Все ж усім нам — і схильним до гіпертонії і несхильним — корисно з молодого віку вести здоровий спосіб життя. Меріан, про котру згадувалося на початку статті, мусила зробити деякі змінити. Зараз вона приймає ліки й попри хворобу веде повноцінне життя. А що сказати про вас? Поки ще не настав час, коли усі люди будуть здорові й «не скаже мешканець «Я хворий!», дбайте про те, щоб ваш кров’яний тиск був у нормі! (Ісаї 33:24).

[Примітки]

[Рамка на сторінці 22]

ЯК БОРОТИСЯ З ГІПЕРТОНІЄЮ

1. Заходи, які допоможуть знизити кров’яний тиск

• Скиньте зайву вагу.

• Обмежте вживання солі.

• Їжте більше харчів, багатих на калій.

• Зменшіть вживання алкогольних напоїв.

• Регулярно займайтесь фізкультурою.

2. Додаткові заходи

• Вживайте препарати кальцію та магнію.

• Включіть до раціону більше овочів, багатих на клітковину.

• Проводьте антистресову терапію.

3. Усуньте шкідливі чинники

• Киньте курити.

• Стежте за рівнем холестерину.

• Контролюйте рівень цукру в крові (якщо ви діабетик).

• Уникайте ліків, які можуть підвищити тиск.

[Відомості про джерело]

Взято з III Бразильської конференції з проблем артеріальної гіпертонії (часопис «Revista Brasileira de Clínica & Terapêutica»).

[Ілюстрації на сторінці 23]

Регулярні заняття фізкультурою і здорове харчування допомагають запобігати гіпертонії й боротися з нею.