Ви можете долати стрес!

«ОСТАННІМИ роками стає дедалі важче врівноважувати роботу, сімейні справи й інші обов’язки»,— говориться в одній недавно виданій книжці про родину. Справді, ми живемо в нелегкий час. Однак це не дивує тих, хто досліджує Біблію, адже в ній передрікалося, що настануть «тяжкі часи» (2 Тимофія 3:1—5).

«Стрес є нормальним явищем,— каже Хесус, батько трьох дітей.— Треба лише навчитися його долати». Щоправда, це легше сказати, ніж зробити. А втім, нам можуть допомогти біблійні принципи і досвід інших людей.

Як зменшити напруження на роботі

Можливо, ви пригнічені через обставини на роботі. Тамуючи біль і нікому не розповідаючи про це, ви ще більше почуватиметесь безпорадними. Як говориться в Приповістей 15:22, «ламаються задуми з браку поради [«довірливої розмови», НС]».

Фахівці, які досліджують причини стресу на роботі, радять «звернутися з проблемою до роботодавця. Бо ж як він вам допоможе, не знаючи про вашу ситуацію?» Та це не означає, що при цьому ви можете дати волю гніву і незадоволенню. «Лагідність доводить до прощення навіть великих провин»,— сказано в Екклезіяста 10:4. Не давайте волю емоціям і уникайте конфронтації. Можливо, вам удасться переконати свого роботодавця в тому, що менше стресу на роботі посприяє більшій продуктивності праці.

Спокійним обговоренням можна розв’язати й інші проблеми, скажімо натягнутість у стосунках і конфлікти зі співробітниками. Подумайте, як виправити неприємну ситуацію. Якщо потрібно, пошукайте поради в публікаціях. Приміром, багато корисних думок можна почерпнути зі статей у журналі «Пробудись!» *. Якщо ж проблему не вдається вирішити, тоді, напевне, краще змінити роботу.

Полегшення фінансових тягарів

У Біблії містяться також поради щодо того, як долати фінансові труднощі. Ісус Христос заохочував: «Не журіться про життя своє — що будете їсти та що будете пити, ні про тіло своє,— у що зодягнетеся» (Матвія 6:25). Як застосовувати цю пораду? Потрібно вчитися довіряти Богу Єгові в тому, що він забезпечить наші основні потреби (Матвія 6:33). Божа обіцянка про допомогу — це не пусті слова. Нині мільйони християн відчувають реальну підтримку.

 Коли справа стосується грошей, тут, без сумніву, потрібна і «практична мудрість» (Приповістей 2:7, НС; Екклезіяста 7:12). Боже Слово нагадує нам: «Ми не принесли в світ нічого, то нічого не можемо й винести. А як маєм поживу та одяг, то ми задоволені будьмо з того» (1 Тимофія 6:7, 8). Уміння задовольнятися мінімальним дуже допомагає в житті. Пригадаймо Леандро, який унаслідок аварії був прикований до інвалідного візка. Він і його дружина вміло зменшили свої витрати. Леандро пояснює: «Ми стараємося економити. Слідкуємо, щоб у хаті даремно не горіло світло, і зменшуємо витрати на пальне, коли за одну поїздку вирішуємо кілька справ».

Батьки можуть допомогти також своїм дітям правильно розпоряджатися грішми. Кармен, Леандрова дочка, визнає: «Раніше я часто робила незаплановані покупки. Але батьки навчили мене не марнувати грошей. Спочатку це було нелегко. Та згодом я вже вміла розрізняти бажання і потреби».

Відверті розмови — ліки від стресу

Сім’я має бути укриттям від стресу, але нерідко саме тут виникає найбільше напружень. У чому причина? «Подружні партнери... між якими інколи спалахують непорозуміння, і ті, котрі зовсім не ладять між собою, помітили, що найчастіше незгоди виникають через брак спілкування»,— говориться в книжці «Як зберегти шлюб» (англ.).

Поліпшити обмін думками пари можуть за допомогою біблійних принципів. Біблія каже, що є «час мовчати і час говорити» і що «слово на часі своєму — яке воно добре!» (Екклезіяста 3:1, 7; Приповістей 15:23). Пам’ятаючи це, ви не будете обговорювати якесь серйозне питання, коли ваш подружній партнер втомлений чи збуджений. Чи ж не краще почекати з розмовою до того часу, коли ваш чоловік чи дружина буде в стані вас вислухати?

Якщо в нас був неприємний день на роботі, то, можливо, важко зберігати терпіння і спокій. Але що станеться, коли ми різко розмовлятимемо зі своєю дружиною чи чоловіком? Святе Письмо застерігає, що «слово вразливе гнів підіймає» (Приповістей 15:1). І навпаки, «приємні слова — щільниковий то мед, солодкий душі й лік на кості» (Приповістей 16:24). Інколи, розмовляючи з партнером, нам потрібно значних зусиль, аби стриматися від «подратування, і гніву, і лютості, і крику, і лайки» (Ефесян 4:31). Однак результати варті того. Чоловік і дружина, які добре спілкуються між собою, є справжньою підтримкою і потіхою один для одного. «Мудрість із тими, хто радиться»,— говориться в Приповістей 13:10 *.

Спілкування між батьками і дітьми — непроста справа

Спілкуватися з дітьми буває нелегко, особливо коли в батьків обмежений час. Тому  Біблія радить батькам робити це при кожній можливості: коли вони ‘сидітимуть удома і як ходитимуть дорогою’ (Повторення Закону 6:6—8). «Потрібно використовувати нагоди для розмов,— розповідає Леандро.— Я спілкуюся з сином, коли ми їдемо разом в машині».

Щоправда, не всім батькам легко розмовляти зі своїми дітьми. Алехандра, мати трьох дітей, визнає: «Я не вміла слухати, і це погіршувало спілкування. Отож я дратувалась і почувалась винною». Як вам, батьки, розвинути вміння спілкуватися? Спочатку навчіться бути ‘швидкими послухати’ (Якова 1:19). «Вміння уважно слухати найкраще зарадить стресові»,— каже д-р Бетті Янґс. Тож звертайте увагу на те, як ви слухаєте. Підтримуйте зоровий контакт. Не применшуйте проблем дитини. Заохочуйте її висловлювати свої почуття. Ставте доречні запитання. Виявляйте любов до дитини і показуйте, що ви впевнені в ній (2 Солунян 3:4). І ще разом моліться.

Для вмілого спілкування потрібно докласти неабияких зусиль. Однак таким чином ви зменшите стрес у вашій сім’ї до мінімуму. Здоровий обмін думками допоможе вам помічати в дітей пригнічення. Ви зможете давати їм краще керівництво, якщо розумітимете їхні почуття і обставини. І, зрештою, коли діти можуть виговоритися, то менш імовірно, що якісь труднощі штовхатимуть їх до хибних учинків.

Разом виконуйте домашні обов’язки

Коли і чоловік, і дружина працюють на роботі, ще однією причиною стресу стають домашні обов’язки. Деякі матері, які працюють, вирішили зменшити обсяг щоденних справ. Вони зрозуміли, що готувати вишукані страви непрактично, а то й зовсім неможливо. Коли одна жінка клопоталась, щоб накрити багатий стіл, Ісус порадив їй: «Мало чого треба, хіба одного» (Луки 10:42, Кравчук). Отже, готуйте щось просте. У книжці «Неповні сім’ї» (англ.) радиться: «Готуйте те, що не займатиме багато часу і посуду». Тож, зменшивши кількість хатніх справ, ви матимете менше стресу.

А втім, робота по дому може все ще виснажувати вас. Одна мати, що працює, каже: «Коли я була молодою, то могла впоратися з усіма обов’язками, а тепер мені стає дедалі важче. Я завжди крутилась як білка в колесі, і таке життя знесилило мене. Тому коли члени сім’ї допомагають мені в хатніх справах, то цим виявляють свою турботу. Така підтримка допомагає уникати  почуття безпорадності». Якщо всі члени родини вносять свою лепту в те, щоб переробити хатню роботу, тоді домашні обов’язки не лягають тягарем на чиїсь плечі. В одній книжці для батьків говориться: «Постійно виконуючи якісь завдання по господарству, діти будуть краще... пристосовані до життя. Така робота допоможе їм розвинути корисні звички і належне ставлення до праці». До того ж спільна праця батьків і дітей є чудовою нагодою проводити разом час.

Джульєтта, молода дівчина, каже: «Моя мама вдячна, коли я беру на себе деякі обов’язки. Від цього я отримую задоволення і стаю більш самостійною. Також я ще більше ціную свій дім. Крім того, завдяки вмінню дбати про домашні справи я заклала собі добру основу на майбутнє». Подібно говорить Мері Кармен: «Батьки ще змалку навчали нас слідкувати за собою. Це принесло нам користь».

Ще кілька практичних порад

Стрес — це одна з реалій сьогодення, якої не уникнути. Проте можна навчитися опановувати стресові ситуації. (Дивіться супровідну інформацію на сторінці 10). У цьому можуть допомогти деякі біблійні принципи. Приміром, коли ви пригнічені, пам’ятайте, що є «приятель, більше від брата прив’язаний» (Приповістей 18:24). Обговоріть те, що вас мучить, зі зрілим другом або зі своїм подружнім партнером. «Не замикайтеся в собі,— радить соціолог Рональд Пітцер.— Поділіться своїми почуттями і тривогами з розсудливою людиною, яка може зрозуміти вас і допомогти».

Біблія також радить ‘душі своїй чинити добро’ (Приповістей 11:17). Тож доречно дбати про власні потреби. У Святому Письмі говориться: «Краща повна долоня спокою за повні дві жмені клопоту та за ловлення вітру» (Екклезіяста 4:6). Виділяйте для себе трохи часу, навіть кілька хвилин рано-вранці, скажімо, щоб випити склянку чаю, почитати, помолитися або спокійно над чимось пороздумувати. Це додаватиме вам сил.

Приносять користь і помірні фізичні вправи та добре харчування. У книжці для батьків нагадується: «Виділяючи хоча б трохи свого дорогоцінного часу й енергії на самих себе, ви, так би мовити, робите заощадження... Якщо ви безупинно «витрачаєте», то обов’язково повинні й поповнювати свій «рахунок». Інакше зазна́єте емоційних «збитків», а то й зовсім «збанкротуєте».

А ще завдяки Біблії ви зможете розвинути риси, які допоможуть у боротьбі зі стресом, як-от лагідність, терпеливість і доброту (Галатів 5:22, 23; 1 Тимофія 6:11). Опріч того, у Святому Письмі міститься обіцянка про новий світ, у якому все, що завдає людям страждань, кане в небуття! (Об’явлення 21:1—4). Тому важливо розвивати звичку щодня читати Біблію. Якщо для цього вам потрібна допомога, Свідки Єгови безкоштовно нададуть її вам.

Звісно, навіть християни зазнають стресу. Проте Ісус сказав, що людина здатна ‘не обтяжуватися... життєвими клопотами’ (Луки 21:34, 35). До того ж, якщо ви розвинете дружбу з Єговою, він стане для вас справжнім притулком! (Псалом 62:9). Бог допоможе вам долати стрес.

[Примітки]

[Вставка на сторінці 11]

«Коли я була молодою, то могла впоратися з усіма обов’язками, а тепер мені стає дедалі важче. Я завжди крутилась як білка в колесі, і таке життя знесилило мене».

 [Рамка/Ілюстрації на сторінці 10]

Як долати стрес

▪ Щодня достатньо відпочивайте.

▪ Повноцінно харчуйтеся. Не переїдайте.

▪ Регулярно і помірковано займайтеся фізичними вправами, наприклад швидкою ходьбою.

▪ Якщо вас щось непокоїть, порозмовляйте про це з другом.

▪ Проводьте більше часу в колі своєї сім’ї.

▪ Залучайте інших членів родини до хатньої роботи.

▪ Усвідомлюйте свої фізичні й емоційні обмеження.

▪ Ставте перед собою реалістичні цілі, не будьте максималістом.

▪ Будьте організовані, дотримуйтеся поміркованого графіка.

▪ Розвивайте такі християнські риси, як лагідність і терпіння.

▪ Виділяйте час для себе.

[Ілюстрація на сторінці 7]

Шаноблива розмова з роботодавцем нерідко сприяє зменшенню стресу на роботі.

[Ілюстрація на сторінці 8]

Батькам варто вчити дітей заощаджувати гроші.

[Ілюстрація на сторінці 8]

Молоді можуть поділитися своїми гнітючими почуттями з тим, хто в стані їм допомогти.

[Ілюстрація на сторінках 8, 9]

Було б добре разом виконувати хатню роботу.