Молоді люди запитують...

Як панувати над своїми емоціями?

«Я шалено розізлилась на батьків. Не буду з ними розмовляти, аж поки не заспокоюся» (Катя, 13 років).

«Найбільше мене пригноблює почуття непевності. Інколи воно мене просто вбиває» (Іван, 19 років).

ЕМОЦІЇ. Якими ж сильними вони можуть бути. Вони впливають на твоє мислення і вчинки. Спонукують до доброго або штовхають до злого. Деколи вони просто затьмарюють тобі розум. Анатолій, якому 20 років, каже: «Нерідко я почуваюсь ні до чого не здатним і часто не виправдовую власних сподівань. А інколи навіть плачу або злощусь, і цю злість зганяю на інших. Мені важко панувати над своїми почуттями».

Доросла, зріла й відповідальна людина — це людина, яка навчилась панувати над своїми емоціями. Деякі фахівці вважають, що вміння контролювати свої емоції та вживатися з іншими цінується більше, ніж ерудованість. До того ж у Святому Письмі наголошується, наскільки важливо навчитись панувати над почуттями. Приміром, у Біблії сказано: «Місто збурене й без мурів» — це те саме, що людина, котра «не панує над собою» (Приповістей 25:28, Хом.). Чому так важко контролювати свої емоції?

Для молодих це нелегко

Кожна людина, незважаючи на свій вік і походження, мусить постійно докладати зусиль, щоб контролювати свої емоції. Але найважче це дається в перехідному віці, приблизно в той час, коли людина досягає повноліття. У книжці Рут Белл «Міняється тіло — міняється життя» (англ.) сказано: «Більшість підлітків переживає напади мішанини емоцій: безумних, чудових, тривожних. В один і той же час одна і та ж річ або справа може викликати в різних людей різні почуття... Щойно ви почувались так, а через хвилину — вже зовсім по-іншому».

Ти ще юний, отже не маєш достатньо життєвого досвіду (Приповістей 1:4, НС). Тому, стикаючись з новими обставинами чи труднощами, почуваєшся дещо невпевненим,  а то й пригніченим. Але пам’ятай: твій Творець добре розуміє такі почуття. Він знає навіть наші тривожні думки (Псалом 139:23). Бог помістив у своєму Слові деякі принципи, котрі можуть тобі допомогти.

Що може допомогти?

Щоб навчитись контролювати свої емоції, спершу треба навчитись контролювати свої думки. Негативні думки можуть тебе знесилювати (Приповістей 24:10). Тож як навчитись думати позитивно й, отже, контролювати свої емоції?

По-перше, не зосереджуйся на негативному, на тому, що пригнічує або позбавляє тебе спокою. Намагайся витісняти негативні думки позитивними. У цьому тобі допоможе біблійна порада: «Що тільки чесне, що тільки праведне... думайте про це» (Филип’ян 4:8). Це, звичайно, нелегко, але будь наполегливий, і тобі вдасться змінити своє мислення.

Розгляньмо приклад Олі. Вона призналась: «Відчуваю, що для мене це занадто: нова робота, нові обов’язки. Я емоційно виснажена. Ніяк не можу заспокоїтись». Зовсім не дивно, чому серед молоді панує подібний емоційний стан. Саме тому багато з них почувається незахищеними та невпевненими в собі. Біблія розповідає про молодого чоловіка Тимофія, який був дійсно компетентним для виконання доручених йому справ. Та попри це він, здається, сумнівався, чи впорається зі своїми обов’язками (1 Тимофія 4:11—16; 2 Тимофія 1:6, 7).

Можна неабияк перелякатись, отримавши нове або незнайоме завдання. Можливо, ти подумаєш: «Я з цим ніколи не впораюсь». Але коли будеш рішуче проганяти від себе негативні думки, то почуття невпевненості відступить. Спробуй зосередитись на тому, як правильно виконувати нове завдання. Чого не знаєш — запитуй, і слухайся порад (Приповістей 1:5, 7).

Чим більше знатимеш, як виконувати своє завдання, тим впевненіше будеш почуватись. Не зосереджуйся на своїх недоліках, не дозволяй, аби вони знеохотили тебе працювати над собою. Наприклад, коли апостол Павло почув критику на свою адресу, то відповів: «Хоч і неук я словом, але не знанням» (2 Коринтян 10:10; 11:6). Так само й ти зумієш зміцнити впевненість у собі, якщо звертатимеш увагу на свої позитивні риси і проситимеш у Бога допомоги подолати недоліки. Бог дійсно допоможе тобі, як він допомагав колись вірним поклонникам (Вихід 4:10).

А ось іще кілька порад. Став перед собою скромні, реалістичні цілі та визнавай свої обмеження. Не спіши порівнювати себе з іншими. У Галатів 6:4 Біблія дає мудру пораду: «Нехай кожен досліджує діло своє, і тоді матиме тільки в собі похвалу, а не в іншому [«не порівнюючи себе ні з ким», СМ]».

Як гамувати гнів?

Панувати над емоціями — нелегка справа. Подібно до Каті, згаданої на початку, під впливом гніву багато молодих людей дошкуляють іншим своїми словами або вчинками.

Щоправда, коли-не-коли ми таки гніваємось, і це нормальна річ. Але пригадаймо історію першого вбивці, Каїна. Коли він «сильно розгнівався», Бог попередив його, що такий гнів може довести до серйозного гріха. Бог сказав Каїну: «Ти мусиш над ним панувати» (Буття 4:5—7). На жаль, Каїн не послухався доброї ради. Отож якщо ти покладатимешся на Божу допомогу, то зможеш панувати над своїм гнівом і не грішити.

Багато також залежить від того, наскільки ти вмієш контролювати свої думки. У Приповістей 19:11 сказано: «Розум людини припинює гнів її, а величність її — перейти над провиною». Коли тебе хтось дратує, постарайся зрозуміти, чому він чи вона так  робить або поводиться. Чи ця людина навмисне тебе ображає? А може вона просто зробила це не подумавши? Твоє милосердне ставлення до помилок інших показуватиме, що ти наслідуєш Боже милосердя. Усвідомлення цього теж допомагає вгамувати почуття гніву.

А що, коли існує справжня причина гніватись? Біблія каже: «Гнівайтеся, та не грішіть» (Ефесян 4:26). Якщо потрібно, поговори з тим, хто тебе розгнівав (Матвія 5:23, 24). Або постарайся просто забути про цю справу, заспокоїтись і переключити свої думки на інші речі.

Цікаво, що на твоє вміння контролювати свій гнів можуть впливати також друзі. Щодо цього Біблія дає таку пораду: «Не дружись із чоловіком гнівливим, і не ходи із людиною лютою, щоб доріг її ти не навчився, і тенета не взяв для своєї душі» (Приповістей 22:24, 25).

Добре мати справу з людьми, котрі намагаються контролювати свій гнів, бо від них можна навчитись самовладання. У зборах Свідків Єгови є багато зрілих християн, і чимало з них старші та набагато досвідченіші від тебе. Спробуй ближче з ними познайомитися. Цікався тим, як вони долають труднощі. Якщо ти потрапиш у скрутну ситуацію, вони допоможуть тобі мудрою радою (Приповістей 24:6). Анатолій, згаданий на початку статті, розповідає: «Зрілий друг, який дає тобі поради з Божого Слова,— велика цінність. Коли я пам’ятаю, що Єгова попри мої слабкості любить мене, це дає мені почуття стабільності і спокою».

Ще деякі поради

В одному пораднику сказано: «Різні дослідження показують, що на настрій людини впливає те, скільки вона рухається. Рівень гормонів та кисню в організмі залежить від величини фізичного навантаження». Відомо, що фізичні вправи корисні для людини. Навіть у Біблії сказано: «Тілесні вправи в деякій мірі корисні» (1 Тимофія 4:8, Турконяк). Тож чому б не запланувати регулярно робити фізичну зарядку? Це позитивно впливатиме на твої емоції. Крім того, не забувай про повноцінне харчування.

А тепер поговорімо про музику й розваги. У «Психіатричному бюлетені Гарвардського університету» були надруковані висновки одного вивчення: «Насильницькі сцени... нерідко збуджують гнів та агресію... У людей, котрі часто дивляться насильницькі фільми, можуть розвинутись агресивніше мислення і проблеми з підвищеним кров’яним тиском». Отже мудро вибирай те, що ти слухаєш та дивишся (Псалом 1:1—3; 1 Коринтян 15:33).

А втім, близька дружба з Творцем може найбільше допомогти тобі панувати над своїми емоціями. Бог запрошує кожного з нас розповідати йому в молитві про свої почуття й переживання. Апостол Павло заохочував: «Ні про що не турбуйтесь... нехай виявляються Богові ваші бажання... І мир Божий, що вищий від усякого розуму, хай береже серця ваші та ваші думки» (курсив наш). Отож будь певен: ти зможеш знайти внутрішню силу, яка допомагатиме в різних життєвих ситуаціях. Про це Павло написав: «Я все можу в Тім, Хто мене підкріпляє» (Филип’ян 4:6, 7, 13).

Молода християнка, Мар’яна, каже: «Я навчилася молитись, молитись, молитись. Я знаю, що Єгова — дбайливий Бог, і це заспокоює мене та допомагає контролювати свої емоції». З Божою допомогою ти також навчишся панувати над своїми емоціями.

[Вставка на сторінці 19]

Щоб навчитися контролювати свої емоції, спершу треба навчитись контролювати свої думки.

[Ілюстрація на сторінці 20]

Учись від старших, як панувати над емоціями.