Приготуйтесь до труднощів

«Коли у нас народилася дитина, то я вирішив заради її здоров’я кинути курити. Тому вдома я почепив знак “Не курити”. Але не минуло й години, як мені так захотілося курити, що я просто не стримався» (Йошіміцу, Японія).

ЯК ВИДНО з прикладу Йошіміцу, кинути курити на так вже й легко. Вивчення показують, що майже 90 відсотків тих, хто зірвався, повертаються в тенета згубної звички. Тому, якщо хочете досягти успіху, будьте готові до труднощів. Які з них трапляються найчастіше?

Нестримний потяг до нікотину. Нездоланне бажання закурити переслідує людину протягом трьох перших днів після останньої цигарки, але через два тижні поступово вщухає. За словами колишнього курця, у той час «потяг до нікотину то з’являється, то зникає». І навіть коли пройдуть роки, у вас зовсім несподівано може виникнути бажання закурити. Однак не здавайтесь. Почекайте п’ять-десять хвилин, і це бажання пройде.

Інші неприємні симптоми. Відмовившись від цигарок, людям спочатку важко концентруватися. Дехто зауважує, що починає набирати вагу. Також колишні курці відчувають ломоту, зуд, пітніють і кашляють. Через зміни настрою вони можуть ставати нетерпеливими, втрачати самовладання чи впадати в депресію. Однак після чотирьох-шести тижнів більшість симптомів послаблюється або й зникає.

У цей нелегкий період вам допоможуть такі практичні поради:

● більше спіть;

● пийте багато води чи соку. Споживайте здорову їжу;

● займайтеся фізичними вправами;

● глибоко дихайте, уявляючи, як ваші легені наповнюються чистим повітрям.

Чинники, які викликають бажання закурити. Деякі заняття або почуття можуть викликати бажання закурити. Наприклад, раніше хтось звик курити, п’ючи каву чи інші напої. Тоді було б мудро не засиджуватися за такими напоями. Мине час, і ви знову зможете насолоджуватися ними, не думаючи про цигарки.

Отже, психологічна залежність може існувати ще досить довго після того, як організм звільнився від нікотину. «Я не курю вже 19 років,— каже згаданий раніше Турбен,— все ж під час перерви на каву мені іноді хочеться закурити». На щастя, згодом певні обставини чи заняття, як правило, все рідше викликають бажання закурити і це бажання вже не таке сильне.

А що сказати про вживання у цей період алкоголю? Кидаючи курити, вам ліпше уникати алкогольних напоїв і місць, де їх розпивають. Адже саме вживаючи спиртне, колишні курці найчастіше зриваються. Чому?

● Навіть незначна кількість алкоголю підсилює задоволення, яке людина отримує від нікотину.

● Товариські випивки зазвичай супроводжуються курінням.

 ● Під дією алкоголю притуплюється розум і важче виявляти самовладання. Недарма у Біблії сказано: «Вино та сік виноградний володіють їхнім серцем [«відбирають розум», Хом.]» (Осії 4:11).

Товариство. Якщо ви хочете кинути курити, уникайте тих, хто курить або спонукує вас до цього. Також не спілкуйтеся з людьми, які знеохочують вас у боротьбі із залежністю, наприклад насміхаючись.

Емоції. Як показує одне вивчення, майже дві третіх колишніх курців зривалися через стрес чи роздратування. Якщо певні емоції викликають у вас бажання закурити, намагайтеся відволіктись — випийте води, пожуйте жувальну гумку чи прогуляйтеся. Спробуйте думати про позитивне, зверніться в молитві до Бога або прочитайте кілька сторінок Біблії (Псалом 19:15).

Яких думок слід уникати

● Я лише раз затягнуся.

Як є насправді. Однією затяжкою можна на три години задовольнити потребу в нікотині 50 відсотків спеціальних рецепторів мозку. Часто лише одна затяжка призводить до повного зриву.

 ● Цигарки допомагають мені заспокоїтись.

Як є насправді. Дослідження показують, що нікотин навпаки підвищує рівень гормонів стресу. А полегшення, яке нібито відчуває людина, закуривши, є радше наслідком тимчасового заспокоєння нікотинового голоду.

● Мені вже пізно кидати.

Як є насправді. Песимізм позбавляє бажання боротися. Біблія каже: «Якщо ти в день недолі знесилився, то мала твоя сила» (Приповістей 24:10). Тож ніколи не думайте, що вам не вдасться подолати цю шкідливу звичку. Кожен, хто хоче кинути курити і застосовує практичні поради, як-от подані у цьому журналі, може здобути перемогу.

● Я не витримаю болісного процесу відвикання.

Як є насправді. Це правда, що симптоми абстиненції дуже болісні, але за кілька тижнів вони послабляться. Тож не здавайтеся! Бажання закурити може знову з’явитися через місяці, а то й роки, однак воно мине за лічені хвилини, якщо ви не закурите.

● У мене психічний розлад.

Як є насправді. Той, хто лікується від депресії або шизофренії і вирішив кинути курити, може звернутися за порадою до свого лікаря. Правдоподібно, лікар підтримає вас і захоче поспостерігати за вашим станом і дією ліків у цей нелегкий період.

● Якщо я зірвусь, то вважатиму себе невдахою.

Як є насправді. Багато з тих, хто кидає курити, зриваються. Але це не означає, що боротьбу програно. Зберіться з силами і продовжуйте боротися. Те, що людина спіткнулась і впала, ще не так погано. Гірше, коли вона не хоче підводитися і йти далі. Тому будьте оптимістом. Зрештою ви переможете.

Розгляньмо приклад Ромуальдо, який курив 26 років. Йому вдалося побороти цю звичку понад 30 років тому. Ось що він пише: «Я навіть не пам’ятаю, скільки разів зривався. Після кожного зриву я почувався жахливо і думав, що в мене нічого не вийде. Але коли я твердо постановив, що хочу догоджати Богу Єгові, і став постійно благати його про допомогу, то зрештою зміг цілковито подолати цю звичку».

В останній статті цієї серії подано ще кілька дієвих порад, завдяки яким ви зможете раз і назавжди розпрощатися з цигарками.

[Рамка/Ілюстрація на сторінці 7]

СМЕРТОНОСНИЙ У ВСІХ ФОРМАХ

Тютюн використовують по-різному. У деяких країнах певні тютюнові вироби продають навіть у магазинах здорової їжі і в фітоаптеках. Все ж, згідно з даними ВООЗ, «тютюн смертоносний у всіх формах». Усі хвороби, до яких призводить вживання тютюну, як-от рак і серцево-судинні захворювання, можуть спричинити смерть. Вагітні жінки, які курять, завдають шкоди своїм ненародженим дітям. У яких формах зазвичай вживають тютюн?

Біді. Ці маленькі цигарки-самокрутки курять в азіатських країнах. Біді виділяють у кілька разів більше смоли, нікотину і чадного газу, ніж звичайні цигарки.

Сигари. Щільно скручені в товсту трубку тютюнові листки. У звичайних цигарках тютюн кислотний, а в сигарах — слабко лужний, тому можна вдихати нікотин, приклавши до уст навіть незапалену сигару.

Кретеки, або цигарки з гвоздикою. Зазвичай вони містять близько 60 відсотків тютюну і 40 відсотків гвоздики. Ці цигарки виділяють більше смоли, нікотину і чадного газу, ніж звичайні.

Люлька. Курити люльку не менш шкідливо, ніж цигарки, оскільки обидві звички можуть викликати рак та інші захворювання.

Бездимний тютюн. Це жувальний, нюхальний тютюн та ароматична гутка, яку курять у Південно-Східній Азії. Нікотин потрапляє в кров через слизову оболонку ротової порожнини. Бездимний тютюн такий же шкідливий, як звичайний.

Кальян, бонг, хука, наргіле, шиша. За допомогою цього приладу курці, перш ніж вдихати тютюновий дим, пропускають його крізь воду. Однак це не зменшує кількості шкідливих речовин, у тому числі канцерогенів, що потрапляють у легені.

[Рамка/Ілюстрація на сторінці 8]

ЯК ДОПОМОГТИ КОМУСЬ КИНУТИ КУРИТИ

● Будьте позитивними. Похвала і заохочення діють ліпше за постійне бурчання і читання моралі. Слова: «Спробуй ще раз, і тобі обов’язково вдасться» — допоможуть більше, ніж зауваження: «Ти знову зірвався».

● Виявляйте терпіння. Намагайтеся не нервуватися, коли той, хто кидає курити, весь час нарікає і виливає на вас свій гнів. Можна лагідно сказати: «Знаю, тобі дуже важко, але я так тішуся, що ти не здаєшся». Однак ніколи не кажіть: «З тобою було легше, коли ти курив!»

● Будьте справжнім другом. У Біблії сказано: «Правдивий друг любить за всякого часу, в недолі ж він робиться братом» (Приповістей 17:17). Старайтеся виявляти до того, хто кидає курити, терпіння і любов «за всякого часу» — протягом усього дня і незалежно від його настрою.