Молоді люди запитують

Навіщо дбати про здоров’я?

Біля цілей, над якими ти хотів би працювати, постав ✔.

◯ Схуднути

◯ Поліпшити стан шкіри

◯ Стати більш енергійним

◯ Бути уважнішим

◯ Менше переживати

◯ Виявляти самовладання

◯ Почуватися впевненішим

У ЖИТТІ є чимало того, на що ти не маєш впливу. Наприклад, ти не можеш вибрати собі батьків, брата чи сестру, імені, місця проживання... Проте цього не скажеш про здоров’я. Те, в якій ти формі, залежить не лише від спадкових факторів, але й від твого способу життя *.

«Мені ще рано переживати про здоров’я»,— можливо, скажеш ти. Та не поспішай з таким висновком, спершу кинь оком на вищеподані цілі. Біля скількох з них ти поставив галочку? Хочеш вір, а хочеш ні, без доброго здоров’я важко досягнути будь-якої з тих цілей.

Звичайно, ти можеш говорити, як 17-річна Оксана *: «Нізащо в світі не буду сидіти на самих кашах і уникати всього жирного і солодкого». Але ніхто й не каже тобі зациклюватися на здоров’ї і, забувши про солодке, щотижня виснажувати себе довгими пробіжками. Щоб краще виглядати, добре почуватися і функціонувати на всі сто, тобі, можливо, треба зробити лише незначні зміни. Подивись, як цього досягли деякі твої однолітки.

Як харчуєшся — так і виглядаєш

Біблія заохочує бути у всьому поміркованим. Наприклад, там сказано: «Не бувай... між тими, що переїдаються» (Приповістей 23:20, Кул.). Однак дотримуватися цієї поради не завжди легко.

● «Як і багато підлітків, я завжди голодний. Батьки кажуть, що в мене не шлунок, а бездонна бочка!» (Андрій, 15 років).

 ● «Досі я не помічала, щоб якась їжа шкодила мені, тому не бачу причини себе обмежувати» (Дарія, 19 років).

Чи важко тобі стримуватися за столом? Ось кілька практичних порад від твоїх однолітків.

Прислухайся до свого шлунка. «Раніше я рахувала калорії,— зізнається 19-річна Юля,— а тепер просто встаю з-за столу, коли з’являється відчуття ситості».

Уникай шкідливої їжі. «Я відмовився від солодких газованих вод,— каже 21-літній Петро,— і за місяць втратив 5 кілограмів!»

Позбудься поганих звичок у харчуванні. «Я стараюсь не брати добавок»,— говорить 19-річна Елла.

Як досягти успіху. Не пропускай сніданків, обідів та вечер. Інакше почуватимешся голодним, як вовк, і обов’язково об’їжся.

Рухаєшся — значить живеш

У Біблії зазначається, що «тілесні вправи корисні» (1 Тимофія 4:8). Але багато хлопців і дівчат не дуже позитивно ставляться до занять спортом.

● «Ви не уявляєте, скільком дітям було важко здати нормативи з фізкультури, коли я вчився у школі. А це ж так просто» (Роман, 21 рік).

● «Дехто думає: “Нащо мені бігати під палючим сонцем і обливатись потом, коли можна пограти у відеогру, перетворившись на віртуального марафонця?”» (Рут, 22 роки).

Чи ти почуваєшся втомленим від самої думки про фізичні вправи? Тоді розглянь три причини, чому варто регулярно займатися спортом.

Причина 1. Завдяки вправам зміцнюється імунна система. «Мій тато завжди каже: “Якщо не знаходиш часу для спорту, то доведеться знайти для лікування”»,— пригадує 19-річна Рита.

Причина 2. Заняття спортом сприяють виробленню в мозку речовин, які мають заспокійливий ефект. «Коли в мене на голові купа всього і я відчуваю сильний стрес, то йду бігати,— говорить 16-літня Емілі.— Після цього мені значно ліпше і фізично, і емоційно».

Причина 3. Життя стає веселішим. «Мені подобається бути на свіжому повітрі,— ділиться 22-річна Рут,— я люблю багато ходити, плавати, кататися на сноуборді та їздити на велосипеді».

Як досягти успіху. Активно займайся улюбленим видом спорту принаймні 20 хвилин тричі на тиждень.

 Добре спиш — добре працюєш

У Біблії написано: «Краща повна долоня спокою за повні дві жмені клопоту та за ловлення вітру!» (Екклезіяста 4:6). Якщо погано виспишся, то великого від себе не очікуй.

● «Коли я невиспана, то ходжу як непритомна і ні на чому не можу зосередитись» (Рита, 19 років).

● «Близько другої дня я почуваюсь такою виснаженою, що мало не відключаюся під час розмови» (Христина, 19 років).

Чи тобі потрібно ліпше висиплятися? Прочитай, що для цього роблять твої однолітки.

Не засиджуйся до ночі. «Я намагаюся йти спати не надто пізно»,— каже 18-річна Катя.

Уникай пізніх балачок. «Іноді друзі дзвонять мені або висилають СМС-ки мало не серед ночі,— говорить 21-річний Роман,— але недавно я навчився припиняти такі розмови і просто йти спати».

Дотримуйся режиму. «Останнім часом,— ділиться 20-літня Жанна,— я стараюсь щодня лягати спати й ставати в один і той же час».

Як досягти успіху. Намагайся спати не менше восьми-десяти годин.

На що ти мусиш звернути більше уваги?

◯ харчування ◯ вправи ◯ сон

Нижче напиши, що конкретно ти робитимеш, аби виправити ситуацію.

․․․․․

Ти можеш багато досягти, докладаючи не надто великих зусиль. Пам’ятай, завдяки міцному здоров’ю ти будеш краще виглядати, добре почуватися і функціонувати на всі сто. Хоча на багато речей ти не маєш впливу, все ж твоє здоров’я у твоїх руках. «Зрештою,— каже 19-річна Елла,— твій фізичний стан залежить лише від однієї людини — від тебе самого».

[Примітки]

ПОДУМАЙ

● Як можна, дбаючи про здоров’я, розвинути почуття гідності?

● Як виявляти розсудливість, турбуючись про здоров’я? (Филип’ян 4:5).

[Рамка/Ілюстрації на сторінці 13]

ЩО КАЖУТЬ ОДНОЛІТКИ

“Стан автомобіля залежить від того, як власник дбає про нього. Так само і здоров’я часто залежить від нас самих. Це одна з причин, чому я охоче займаюся вправами”

“Значно легше займатися спортом разом з кимось. Ти відчуваєш більшу відповідальність, бо не хочеш знеохочувати іншу людину”

“Я дуже добре почуваюсь, коли регулярно роблю вправи. Також завдяки цьому я гарніше виглядаю і стаю впевненішою”

[Ілюстрації]

Етан

Бріяне

Емілі

[Рамка на сторінці 14]

«Я ЗМІНИЛА СВІЙ СПОСІБ ЖИТТЯ»

«Я була повненькою вже в шість років. Спершу я перекушувала час від часу, але згодом у мене розвинулася звичка постійно щось жувати. Крім того, я не любила рухатись, тому в підліткові роки мала вже зайву вагу. Через це я дуже страждала, оскільки мені страшенно не подобалося, як виглядаю і почуваюся. Я перепробувала різні дієти, але, схуднувши, знову швидко поправлялася. У 15 років я постановила кардинально змінитися і стала шукати якийсь ефективний спосіб, щоб схуднути раз і назавжди. Придбавши книжку про правильне харчування і фізичні вправи, я почала впроваджувати в життя все, що там читала. Я пообіцяла собі не зупинятися, навіть якщо зірвуся або мені захочеться розслабитись. І це спрацювало! За рік я схудла на 25 кілограмів. Протягом двох наступних років моя вага не змінювалася. Раніше я ніколи б не повірила, що це можливо. Думаю, мені вдалось досягти успіху не лише завдяки дієті, але й завдяки тому, що я змінила свій спосіб життя. Найважливішим було усвідомити, наскільки негативно на мене впливає зайва вага. Тільки після цього я стала робити необхідні зміни» (Катрін, 18 років).

[Ілюстрація на сторінці 14]

Стан автомобіля, як і наше здоров’я, залежить від догляду