«Я накричала на свою сестру і так штовхнула двері, що гачок на їхньому зворотному боці врізався у стіну. Дірка від нього постійно нагадувала мені, як незріло я повелася» (Діана) *.

«Я вигукнула: “Ти поганий батько!” — і гримнула дверима. Перш ніж вони закрилися, я побачила біль на його обличчі. Мені так захотілося повернути час назад і зробити все по-іншому» (Лорен).

Чи тобі знайомі почуття Лорен і Діани? Якщо так, то ця стаття може тобі допомогти.

Вибухи гніву псують твою репутацію. «Колись я думала, що інші просто повинні миритися з моїми примхами,— каже Бріана, якій 21 рік.— Але потім я почала усвідомлювати, наскільки негарно виглядають люди, коли вони себе не контролюють. Раптом я зрозуміла, що сама виглядала так в очах інших!»

Біблія каже: «Хто гнівливий, той поводиться нерозумно» (Прислів’я 14:17).

Через твою гнівливість інші можуть тебе уникати. «Коли втрачаєш самовладання,— говорить 18-річний Деніел,— то водночас втрачаєш гідність, а також повагу тих, хто тебе оточує». Ілейн, якій теж 18, погоджується з цим. Вона каже: «Нестриманість лише відштовхує. Люди просто тебе бояться».

Біблія каже: «Не дружи з нестриманою людиною і не май справи з гнівливим» (Прислів’я 22:24).

Тобі під силу змінитись. «Ти не можеш вплинути на те, які почуття виникнуть у тебе в якійсь ситуації,— говорить 15-річна Сара,— але ти можеш вплинути на те, як виявляти ці почуття. Не обов’язково вибухати гнівом».

Біблія каже: «Негнівлива людина могутніша від силача, і той, хто панує над собою, сильніший від завойовника міста» (Прислів’я 16:32).

Постав перед собою мету. Замість того щоб говорити: «Такий вже я є», доклади зусиль, щоб навчитись стримувати себе. Приділи цьому конкретний проміжок часу, скажімо, півроку. Упродовж цього періоду веди записи про те, яких успіхів тобі вдалося досягти. Щоразу, коли втрачаєш самовладання, записуй: 1) що сталося, 2) як ти відреагував, 3) як і чому можна було повестись по-іншому. Тоді постанови саме так і повестися, коли наступного разу виникне напружена ситуація. Порада: записуй також випадки, коли тобі вдалося зробити все правильно. Опиши приємні почуття, які ти мав після того, як зміг себе опанувати. Біблійний принцип: Колоссян 3:8.

Витримай паузу. Коли хтось або щось тебе дратує, не кажи перше, що тобі спадає на думку. Натомість почекай. Якщо потрібно, зроби глибокий вдих. «Роблячи кілька глибоких вдихів,— каже 15-річний Ерік,— я маю час подумати. Це стримує мене від слів або вчинків, про які потім я міг би шкодувати». Біблійний принцип: Прислів’я 21:23.

Будь проникливим. Іноді ти можеш гніватися через те, що бачиш лише той бік справи, який впливає на тебе. Спробуй подивитися на справу очима людини, з якою в тебе виник конфлікт. «Навіть коли люди поводяться грубо,— каже молода жінка, на ім’я Джессіка,— зазвичай можна знайти пояснення, яке допомагає певною мірою зрозуміти таку поведінку». Біблійний принцип: Прислів’я 19:11.

Якщо треба, піди геть. У Біблії говориться: «Перш ніж вибухне сварка, піди собі геть» (Прислів’я 17:14). Як показує цей вірш, коли виникає напружена ситуація, іноді краще піти. Тоді, замість того щоб накручувати себе, почни щось робити. «Я побачила, що фізичні вправи дуже допомагають знімати стрес і тримати себе в руках»,— каже молода жінка, на ім’я Даніелла.

Вчись не зосереджуватися на образі. У Біблії сказано: «Гнівайтесь, але не грішіть. Промовляйте у своєму серці... й мовчіть» (Псалом 4:4). Як бачиш, почуття гніву саме по собі не є неправильним. Але питання в тому, до чого призведе це почуття. Молодий чоловік, на ім’я Річард, говорить: «Якщо ти дозволиш іншим розізлити тебе, це дасть їм владу над тобою. Чому б не повестися як зріла людина й не зігнорувати образу?» Завдяки цьому ти зможеш контролювати гнів і не дозволиш цьому почуттю панувати над тобою.