Làm cách nào bạn có thể cai thuốc lá?

NHƯ tập đi xe đạp, việc cai thuốc lá ít khi thực hiện được ngay lần đầu tiên bạn thử. Vì thế nếu bạn quyết tâm cai thuốc lá, thì bạn phải sẵn sàng cố thử nhiều lần cho đến khi thành công. Đừng xem việc tái phạm là thất bại. Hãy xem đó là bài học kinh nghiệm, một bước lui ngắn trong một quá trình có thể thành công. Sau đây là một số đề nghị đã giúp người khác cai được thuốc lá. Những đề nghị này cũng có thể hữu hiệu cho bạn.

Chuẩn bị tinh thần để cai

■ Trước tiên, bạn phải tin chắc rằng bỏ thuốc là việc đáng công. Hãy kê ra tất cả những lợi ích và lý do khiến bạn muốn cai thuốc. Sau khi đã bỏ thuốc, xem lại bản liệt kê này sẽ củng cố quyết tâm của bạn. Ước muốn làm vui lòng Đức Chúa Trời là động cơ mạnh nhất thúc đẩy bạn bỏ thuốc. Kinh Thánh nói rằng chúng ta phải yêu thương Đức Chúa Trời hết trí, hết lòng, hết linh hồn và hết sức mình. Chúng ta không thể làm điều đó nếu nghiện thuốc lá.—Mác 12:30.

■ Hãy phân tích thói quen hút thuốc để xác định lúc nào và tại sao bạn hút. Hãy ghi ra giấy nơi nào và lúc nào bạn thường hút thuốc trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn thấy trước những tình huống có thể cám dỗ bạn hút lại sau khi bỏ thuốc.

Định ngày cai thuốc

■ Chọn ngày bỏ thuốc và ghi vào lịch. Tốt nhất là chọn một ngày mà bạn sẽ không bị quá nhiều căng thẳng từ bên ngoài. Khi ngày ấy đến, bỏ hẳn thuốc—một cách dứt khoát và hoàn toàn.

■ Trước ngày bỏ thuốc, vất bỏ cái gạt tàn thuốc, diêm quẹt và bật lửa. Giặt sạch tất cả những quần áo có mùi khói thuốc.

■ Tranh thủ sự ủng hộ của các đồng sự, bạn bè và gia đình để họ khích lệ bạn trong nỗ lực cai thuốc. Chớ ngại yêu cầu người khác đừng hút thuốc gần bạn.

■ Hãy dự định làm gì đó trong ngày bỏ thuốc. Bạn có thể đi đến nơi nào cấm hút thuốc, chẳng hạn như đến viện bảo tàng hay rạp hát. Bạn cũng có thể tập thể dục—bơi lội hay đi xe đạp hoặc đi bách bộ.

Đối phó với hội chứng rút thuốc

Nếu bạn nghiện thuốc lá  nặng, thì rất có thể bạn sẽ trải qua những triệu chứng rút thuốc như dễ cáu, nóng nảy, hay gây sự, lo lắng, buồn nản, mất ngủ, khó chịu trong người, thèm ăn hơn và thèm thuốc lá; những triệu chứng này bắt đầu trong vòng vài giờ sau khi hút điếu cuối cùng. Có lẽ bác sĩ của bạn có thể kê toa thuốc giúp giảm bớt những triệu chứng này. Ngoài ra, có những điều bạn có thể làm để tự giúp mình thắng cuộc chiến này.

■ Trong vài tuần lễ đầu đầy khó khăn, hãy ăn những món có lượng calo thấp và uống nhiều nước. Một số người thấy việc ăn rau sống như cà rốt hay rau cần tây giúp ích cho họ. Nếu bạn tập thể dục, điều đó sẽ giúp bạn không lên cân và xoa dịu nỗi bồn chồn không yên.

■ Tránh những nơi và tình huống có thể cám dỗ bạn hút thuốc.

■ Hãy bác bỏ những luận điệu sai lầm có thể cám dỗ bạn hút thuốc. Sau đây là một số ý nghĩ thông thường trong giai đoạn có triệu chứng rút thuốc: ‘Mình hút chỉ trong ngày hôm nay thôi để qua khỏi lúc khó khăn này’. ‘Hút thuốc là tật xấu độc nhất của mình mà!’ ‘Hút thuốc không đến nỗi hại; một số người nghiện nặng mà sống tới hơn 90 tuổi’. ‘Ai cũng phải chết vì một bệnh nào đó’. ‘Không có thuốc lá, đời còn gì là thú nữa’.

■ Nếu bạn sắp sửa buông xuôi, thì hãy hoãn lại. Chờ chỉ mười phút thôi, cơn thèm thuốc kịch liệt có thể qua khỏi. Có khi ý nghĩ không bao giờ hút thuốc nữa dường như choáng ngợp. Nếu bạn có cảm giác đó, hãy tập trung cố gắng bỏ thuốc chỉ hôm nay thôi.

■ Nếu bạn muốn phụng sự Đức Chúa Trời, hãy cầu xin Ngài giúp đỡ. Đấng Tạo Hóa đầy tình thương của chúng ta có thể cung cấp sự “trợ giúp mỗi khi cần” cho những ai dốc sức sửa đổi đời sống cho phù hợp với ý muốn Ngài. (Hê-bơ-rơ 4:16, Tòa Tổng Giám Mục) Nhưng đừng mong đợi phép lạ. Bạn phải hành động hòa hợp với lời cầu nguyện của mình.

Tiếp tục cai thuốc

■ Ba tháng đầu là giai đoạn khó nhất, nhưng ngay cả sau đó, nếu có thể được thì bạn nên tránh những người hút thuốc và những tình huống có thể cám dỗ bạn hút thuốc.

■ Đừng tự lừa dối mình mà nghĩ rằng lâu lâu có thể hút một lần, ngay cả khi bạn đã cai được một năm hay lâu hơn.

■ Chống lại sự cám dỗ là hút “chỉ một điếu thôi”. Chỉ một điếu có thể dễ dàng đưa đến những điếu khác, và chẳng bao lâu bạn sẽ phá hủy tất cả công lao khó nhọc bạn bỏ ra để cai thuốc. Tuy nhiên, nếu bạn lỡ yếu lòng mà hút một điếu, thì không có lý do gì để hút thêm điếu nữa. Nếu có tái phạm thì hãy cai thuốc lần nữa.

Hàng triệu người trước kia hút thuốc đã thành công trong việc cai thuốc. Với quyết tâm và lòng kiên trì, bạn cũng có thể thành công!