Tại sao nên đi bộ?

HÀNG triệu người nghĩ rằng nếu không tham gia một câu lạc bộ thể thao hoặc không dành nhiều thời gian tập thể dục thì việc tự tập chẳng đem lại lợi ích gì. Sự thật thì không phải vậy. Tiến Sĩ Russell Pate thuộc Đại Học South Carolina nói: “Theo tôi, chúng ta phải chính thức công nhận rằng một cuộc đi bộ thư giãn xung quanh khu phố sau bữa ăn là điều đáng khuyến khích”.

Nhưng đi bộ thật sự có ích đến thế không? Điều này có thật sự tác động đáng kể đến sức khỏe không?

Đi bộ—Một phương thuốc hay

Hippocrates, một bác sĩ người Hy Lạp thời xưa xem việc đi bộ là “phương thuốc hay nhất cho con người”. Thật vậy, ngạn ngữ có câu: “Tôi có hai bác sĩ, đó là chân trái và chân phải”. Đi bộ thật sự tốt cho sức khỏe đến thế sao?

Thật vậy, một vài cuộc nghiên cứu cho thấy những người đi bộ thường xuyên hiếm khi mắc bệnh hơn những người ít vận động. Những cuộc nghiên cứu này cũng cho thấy việc đi bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường nhờ tăng khả năng hấp thu chất insulin của cơ thể, giúp xương chắc khỏe và ngừa bệnh loãng xương. Đi bộ giúp cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai và tăng thể lực, đồng thời tốt cho việc giảm và giữ cân. Ngoài ra, đi bộ cũng cải thiện giấc ngủ, làm tăng chức năng của não và thậm chí còn có khả năng chống mệt mỏi buồn phiền.

Cách đây vài năm, một số nhà nghiên cứu của Đại Học South California báo cáo rằng đi bộ 15 phút sẽ làm giảm bớt cảm giác lo sợ và căng thẳng, tốt hơn việc dùng thuốc an thần loại nhẹ! Như mọi hoạt động thể thao khác, đi bộ kích thích tiết ra endorphin, một chất trong não làm giảm đau nhức và tạo cảm giác thư giãn, khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu và khỏe mạnh.

Theo tờ The Medical Post của Canada, ngay cả đi dạo thong thả cũng có ích cho sức khỏe. Một cuộc nghiên cứu được đăng trên tờ The New England Journal of Medicine cho biết chỉ  cần đi bộ 800 mét một ngày cũng có thể giảm nguy cơ tử vong. Các nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục mỗi ngày ba lần, mỗi lần 10 phút, cũng có hiệu quả gần bằng với việc tập thể dục 30 phút liên tục. Vậy, có lẽ bạn sẽ quyết định đậu xe cách xa chỗ cần đến một chút, rồi đi bộ. Bạn cũng có thể đi bộ một đoạn đường ngắn trong ngày.

Đi bộ nhanh mang lại nhiều lợi ích hơn. Bác Sĩ Carl Caspersen thuộc Trung Tâm Ngăn Ngừa và Kiểm Soát Bệnh Tật của Hoa Kỳ ở Atlanta, bang Georgia, nói: “Thay thế trạng thái ít vận động bằng việc đi bộ nhanh trong khoảng nửa tiếng vài ngày trong tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh một cách đáng kể”. Và điều rất hay của việc đi bộ là mọi người thuộc mọi lứa tuổi và ở hầu như bất cứ tình trạng sức khỏe nào đều có thể làm được. Ngoài ra, hoạt động này không cần sự huấn luyện đặc biệt hoặc kỹ năng thể thao nào cả—chỉ cần một đôi giày tốt.

Để đi bộ trở thành cái thú

Mặc đồ rộng và thoải mái. Để không bị lạnh, hãy mặc thêm loại áo khoác dễ cởi. Mang giày nhẹ, mềm với đế thấp có miếng đệm và mũi giày rộng. Giày này nên rộng hơn giày mang thường ngày. Nếu định đi bộ hơn nửa tiếng mà không có nước uống dọc đường, hãy mang theo một chai nước nhỏ. Khởi động bằng cách đi thư thả năm phút đầu. Giữ thân người thẳng, khuỷu tay và đầu gối hơi cong, bàn tay hơi khum lại nhưng không nắm chặt.

Sau khi khởi động, hãy bước nhanh và tự nhiên, gót chạm đất trước, rồi tới bàn chân và ngón chân. Vì thế, một đôi giày mềm là cần thiết. Nghe quá phức tạp phải không? Đừng lo, hầu hết mọi người đều đi bộ cách tự nhiên như vậy. Đi với tốc độ sao cho vẫn có thể nói chuyện được mà không phải thở dồn. Nếu mới bắt đầu tập đi bộ, cố gắng tăng dần lượng thời gian, đoạn đường và tốc độ. Khi gần tới nơi, giảm tốc độ và đi thư thả hơn. *

Khi đi bộ nhanh, việc nhịp thở tăng, tim đập nhanh và mồ hôi ra nhiều hơn là dấu hiệu bình thường. Những ngày đầu, có lẽ bạn cảm thấy các cơ bắp căng và nhức. Nên để ý phản ứng của cơ thể. Nếu cảm thấy quá sức cho cơ thể, hãy đi chậm lại hoặc nghỉ một chút. Tuy nhiên, nếu có triệu chứng đau thắt ngực, tim đập mạnh, khó thở nghiêm trọng, chóng mặt hoặc buồn nôn, hãy ngừng lại và chăm sóc sức khỏe ngay. *

Vì là hoạt động nhẹ so với chạy bộ và thể dục nhịp điệu, đi bộ chắc chắn có nhiều lợi điểm hơn như ít có nguy cơ bị chấn thương khớp và cơ bắp. Thật vậy, đi bộ là hoạt động tốt nhất mà các chuyên gia thể dục thẩm mỹ khuyến khích. Do đó, vì sức khỏe của bạn, hãy đi bộ!

[Chú thích]

[Khung nơi trang 27]

VÀI LỜI KHUYÊN

● Lưng thẳng, cằm song song với mặt đất, nhìn về phía trước khoảng sáu mét

● Giữ tốc độ vừa phải. Không cần đi quá nhanh đến độ thở hổn hển khiến khó nói chuyện tự nhiên

● Đừng sải bước quá dài. Để tăng tốc độ, đi nhanh với bước ngắn hơn

● Đánh tay từ trước ra sau, khuỷu tay sát hông. Tránh đánh tay qua lại

● Tránh đi bằng cả bàn chân. Khi bước, đặt gót chân xuống trước, sau đó là bàn chân rồi dùng ngón chân tạo lực cho bước kế tiếp

● Không nên mang vác nặng vì sẽ cản trở bước đi tự nhiên, làm căng gân và dây chằng