第13章

常常不开心，怎么办？

“朋友碰到难题解决不了时都会来找我，我就帮他们解决，让他们舒服点。但很多人不知道，有时我回家后也会把自己关在房间里大哭一场。”——凯莉

“我一不开心，就不想跟别人接触。如果有人约我出去，我就会找借口不去。我情绪低落时掩饰得很好，连家人都不知道，他们还以为我很好。”——里克

你有时也会跟凯莉和里克一样吗？如果会，不要马上认定自己有问题。其实，每个人偶尔都会感到不开心，甚至圣经记载的上帝的忠仆，不论男女，也有伤心的时候。（撒母耳记上1:6-8；诗篇35:14）

 有时候，你可能知道自己为什么不开心，有时却不知道原因。19岁的安娜说：“其实不一定要碰到很糟糕的事，心情才会不好。有时，生活没有什么难题，不开心的感觉也会冒出来。这听起来好像很奇怪，但的确是这样！”

无论你为什么不开心，或甚至无缘无故不开心，当低落的情绪赶也赶不走时，你可以怎样做呢？试试以下的方法。

1．说出来 约伯饱受煎熬时，说：“我要尽吐自己的忧虑，诉说内心的苦恼！”（约伯记10:1）

凯莉说：“把心事说出来，真的很舒服，感觉真好。之前我就好像掉进深坑里，但现在终于有人知道我的情况，可以扔绳子来救我了！”

建议：当你觉得很不开心时，可以跟哪个朋友倾诉呢？请把他的名字写下来。

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2．写下来 当你被不开心的情绪笼罩，觉得人生没有意义时，你可以把感受写下来。圣经的一位执笔者大卫就曾把悲伤的情绪写下来，记在诗篇里。（诗篇6:6）你把不开心的感觉写下来，也能帮助你“保护实用的智慧和思考力”。（箴言3:21）

凯蒂说：“不开心时，我思绪很混乱，但把感觉写下来 时，我可以整理一下思绪，知道自己为什么不开心，这样就没有那么难受了。”

建议：看看 第93页的附表，想想有没有较好的方法来应付恼人的情况，疏解不开心的情绪。

3．跟上帝说 圣经说，如果你在祷告中把心事告诉上帝，“上帝就必赐［你］平安，超越人所能理解的。这种平安……可以守护［你］的内心和头脑”。（腓立比书4:6,7）

爱斯特说：“我很想找出自己不开心的原因，却找不到。我常常无缘无故觉得很不开心，真的好烦！我求耶和华帮我开心一点，我终于做到了。所以千万不要小看祷告的力量！”

建议：向耶和华祷告时，可以参考诗篇139:23,24。要把心里的感觉全都说出来，求上帝帮助你找出不开心的原因。

除了以上的建议之外，圣经也对你大有帮助。你阅读圣经时，脑海里会充满积极的思想，这会对你的情绪有良好的影响。（诗篇1:1-3）你也可以读读《青年人问》每册里称为“好榜样”的附栏，看看更多跟圣经 有关的有益资料。第2册第227页就提到使徒保罗，他有时也因自己的弱点而感到灰心，却成功克服了负面的情绪。

当不开心的情绪赶也赶不走时

瑞安说：“有时早上我会赖在床上，不想起来，不想再面对毫无意义的日子。”瑞安患了抑郁症，像他那样的人很多。有些研究指出，每四个年轻人就有一个在成年之前患上某种抑郁症。

 你怎么知道自己是否患了抑郁症？抑郁症的症状包括：情绪和行为明显改变；不想跟别人接触；几乎所有活动都不想参加；饮食和睡眠习惯明显改变；觉得自己非常没用；无缘无故地感到内疚。

当然，每个人偶尔都会遇到以上若干情况。但如果情况持续两周以上，你就最好告诉父母，看看要不要看医生。医生也许能根据你的情况，判断你是否患了抑郁症。 *

就算你真的患了抑郁症，这也不是什么羞耻的事。很多人接受治疗之后，感觉就好多了，他们可能很久都没有感到这么舒畅了！不论你不开心的情绪是否由抑郁症引发，都要记住诗篇34:18这句令人安心的话：“耶和华亲近心碎的人，拯救心灵伤痛的人。”

下一章会说什么呢？

要是你情绪极度低落，甚至想自杀，该怎么办呢？

［脚注］

重点经文

“耶和华亲近心碎的人，拯救心灵伤痛的人。”——诗篇34:18

建议

当你很不开心时，可以写下自己的感觉和不开心的原因。一个月后，再看看自己写的东西。你还因为同一件事而不开心吗？如果不，是什么帮助了你？请写下来。

你可知道……？

就算是男孩子也可以哭。大卫王也曾说：“夜夜我的床榻浸在眼泪里，我的枕头湿透了。”（诗篇6:6，《现代中文译本修订版》）

我要这么做！

为了令心情好一点，我要参加这些活动：________

为了疏解不开心的情绪，我要跟这些朋友来往：________

关于这一章，我想问爸妈的问题是：________

请想一想……

● 哭出来有什么好处呢？

● 跟人来往可以怎样帮助你赶走不开心的情绪？

［第96页的精选语句］

“不开心时，我绝不可以孤立自己。虽然有时我需要自己一个人静静地整理思绪，或者大哭一场，但之后，我一定要跟朋友在一起，这样才不会一直想着那件令我不开心的事。”——克丽斯丁

 ［第93页的附栏或图片］

 练习栏

赶走不开心的情绪

填填这张表

发生的事

有个老师令我觉得自己很没用

不好的反应

不再专心上他的课

较好的做法

提示：读读本书第20章

发生的事

有个朋友不理我

不好的反应

说他坏话

较好的做法

提示：读读《青年人问二》第10章

发生的事

爸爸妈妈要离婚

不好的反应

怨恨父母

较好的做法

提示：读读本书第4章

发生的事

________

不好的反应

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较好的做法

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发生的事

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不好的反应

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较好的做法

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［第95页的图片］

接受别人的帮助，加上自己的努力，你也可以逃出不快乐的深渊，再次开心起来