把你的忧虑卸给耶和华
你们要把一切忧虑卸给耶和华，因为他关心你们。——彼得前书5:7
唱诗60，23首
1,2．（甲）为什么我们难免会感到忧虑？（见课文开头的图片）（乙）这篇课文会探讨什么？
我们生活在压力重重的时代。魔鬼撒但愤怒若狂，“好像咆哮的狮子，走来走去，设法吞噬人”。（彼得前书5:8；启示录12:17）即使是上帝的仆人，也难免会感到忧虑。在以往，上帝的忠仆也有类似的感觉。例如，大卫曾经要“忍受痛苦”。（诗篇13:2，《现代中文译本》）使徒保罗也曾经“为各地会众忧虑”。（哥林多后书11:28）那么，如果我们的内心充满忧虑，难以承受，该怎么办呢？
2 慈爱的天父在以往帮助过他的忠仆，在今天也能舒缓我们的忧虑。圣经说：“你们要把一切忧虑卸给上帝，因为他关心你们。”（彼得前书5:7）要怎样将忧虑卸给上帝呢？我们会探讨四个减轻忧虑的方法，也就是衷心祷告，阅读和沉思上帝的话语，仰赖耶和华的圣灵，以及将心事告诉信任的人。我们会探讨这四个方法，并想想怎样应用出来。
“把重担卸给耶和华”
3．我们要怎样祷告，“把重担卸给耶和华”？
3 第一个减轻忧虑的方法就是借着衷心祷告，亲近耶和华。每当我们遇到难题，感到担心、惶恐和忧虑时，要在祷告中向亲爱的天父倾心吐意。大卫向耶和华祈求说：“上帝啊，求你侧耳听我的祷告。”他也说：“你要把重担卸给耶和华，他必扶持你。”（诗篇55:1,22）如果我们已经尽力解决问题，衷心祷告一定胜过一直烦恼下去。那么，祷告会怎样令我们心中平静，不再多忧多虑、痛苦不堪呢？（诗篇94:18,19）
4．为什么我们忧虑的时候就必须祷告？
4 请读腓立比书4:6,7。我们态度诚恳、发自内心并持之以恒地向耶和华祷告，他一定会回应。他怎么回应呢？就是令我们内心平静，不再受负面情绪影响。许多人的亲身经历表明，当心中忧虑、倍感压力的时候，上帝会赐下超越人能理解的平安，这种平安会帮助我们渡过所有难关。我们可以完全信赖耶和华的保证，他热切地说：“你不要四顾张望，因为我是你的上帝，我要使你坚强。我必定帮助你。”（以赛亚书41:10）
阅读圣经，内心安宁
5．圣经怎样令我们感到内心安宁？
5 第二个方法就是借着阅读圣经、沉思内容，而得到内心安宁。为什么这非常重要呢？因为圣经包含了实用的指引，可以帮助我们避免、减轻和应付忧虑。我们不要忘记圣经含有造物主的智慧，对人有莫大帮助，令人振作。你日夜深思上帝的话语，听从其中的指引并应用出来，就会得到力量。耶和华表明，勇敢坚强、不恐惧惊慌，和阅读他的话语是密不可分的。（约书亚记1:7-9）
6．耶稣说的话可以怎样帮助我们？
6 我们还可以在圣经里，读到耶稣抚慰人心的话。他说的话和教导能让人安舒。群众都想亲近耶稣，因为他使人受到安慰，令人内心平静、勇敢坚强。（请读马太福音11:28-30）他关心别人在属灵、感情和身体上的需要。（马可福音6:30-32）耶稣保证会让人得享安舒。他的保证不单是对使徒说的，也是对我们说的，而且在今天并没有失效。他已在天上作王，不用亲自在我们身边才能关怀我们。耶稣非常体恤我们，每当我们忧虑不安，他都会仁慈地“扶助”我们，“作为合时的帮助”。耶稣所说的话必能帮助我们应付忧虑，使我们内心充满希望和勇气。（希伯来书2:17,18；4:16）
培养圣灵的果实
7．我们向上帝恳求圣灵，会得到什么益处？
7 第三个方法是培养圣灵的果实，圣灵是上帝强大的力量，能舒缓我们的忧虑。耶稣保证，天父一定会将圣灵赐给恳求他的人。（路加福音11:10-13）我们培养圣灵的果实，就能反映出上帝的美好品格，还能改善人际关系，减少造成忧虑的情况。（请读加拉太书5:22,23；歌罗西书3:10）现在让我们看看，培养圣灵的果实会怎样帮助我们。
8-12．圣灵的果实怎样帮助我们减轻忧虑？
8 “爱心、喜乐、和平” 我们努力与人和平共处，能有效地舒缓负面情绪，为什么呢？如果我们表现弟兄之爱、以温情相待、互相尊重，就能避免一些令人烦恼的情况，保持情绪稳定。（罗马书12:10）
9 “坚忍、仁慈、良善” 我们听从圣经的劝告，“以仁慈相待，存慈怜的心，彼此甘心宽恕”，就是促进和睦了。（以弗所书4:32）人不完美，难免跟人关系紧张，我们运用这个圣经原则，就更能好好地处理问题。
10 “信心” 今天我们的忧虑大都跟金钱或物质有关。（箴言18:11）深信耶和华会满怀爱心地照顾我们，可以帮助我们应付压力，不再忧虑。为什么呢？我们听从使徒保罗的劝告就可以避开这类的忧虑了。保罗说：“要以现在所有的为足。”又说：“上帝说过：‘我决不离弃你，决不撇下你。’所以我们可以勇气十足地说：‘有耶和华帮助我，我决不害怕。人能把我怎么样？’”（希伯来书13:5,6）
11 “温和、自制” 我们可以想一想，温和自制对于减轻忧虑是多么有效！我们表现温和自制，就不会做出导致忧虑的行为。而且我们还可以因为避免“一切恶毒、怒气、愤恨、尖叫、诋毁”而获益。（以弗所书4:31）
12 我们必须“在上帝大能的手下谦卑自抑”，才能“把一切忧虑卸给上帝”。（彼得前书5:6,7）只要我们培养谦卑的特质，就会不断进步而得到上帝的喜悦和支持。（弥迦书6:8）我们凡事依靠上帝，并且知道自己的体力、精神和情绪的承受限度，就不会被忧虑的感觉淹没。
总不要忧虑
13．耶稣说“总不要忧虑”是什么意思？
13 耶稣在马太福音6:34（请读）说，总不要忧虑。这句话说来容易做时难。那么，耶稣的话到底是什么意思呢？他显然不是说，上帝的仆人一生都会过得无忧无虑。大卫和保罗过去都曾遭受患难。耶稣想要让门徒明白，过度 忧虑是无济于事的。我们每天都有必须面对的压力和问题，所以不必将过去或未来的忧虑，放到眼前来烦恼。听从耶稣的劝告，可以怎样减轻忧虑呢？
14．如果我们为以往的事忧虑，可以怎么做？
14 有些人为了从前所做的事或过犯忧虑，即使事情发生在很多年前，他们仍然内疚不安，饱受煎熬。大卫有类似的感觉，说：“罪过淹没了我的头……我心里悲叹，不禁哀号。”（诗篇38:3,4,8,18）在这样的情况下，大卫有什么正确的想法呢？大卫信赖耶和华，知道耶和华会怜悯宽恕他。他非常肯定地说：“悖逆得赦、罪蒙遮盖的人多么有福！”（请读诗篇32:1-3,5）
15．（甲）为什么我们不要为眼前的事担忧？（乙）我们可以做些什么来减轻忧虑？（见附栏“ 减轻忧虑的好方法”）
15 有时，我们可能为了眼前的事感到忧虑。例如，大卫写诗篇55篇的时候，他正担心自己的性命会有危险，但他并没有让这种忧虑影响他对上帝的信心。（诗篇55:2-5）面对自己的困难，大卫恳切向上帝祷告，也采取行动处理。（撒母耳记下15:30-34）我们可以向大卫学习，想办法解决问题，而不是整天担忧个不停。要信赖耶和华，将事情交在他手中。
16．上帝名字的含义怎样加强你的信心？
16 基督徒为还没发生的事忧心忡忡，就会产生不必要的烦恼了。既然我们不晓得后来会怎样，为什么还要担心呢？况且事情不一定总是往坏处发展，再加上没有什么事是上帝控制不了的，因此我们可以将忧虑卸给他。上帝名字的意思是“成事者”。（出埃及记3:14）这个名字意义深远，保证上帝会实现他的旨意，有能力帮助他的子民。所以我们可以放心，上帝会奖赏他的忠仆，帮助他们不再为以前、现在或未来的事忧虑。
表达内心的感觉
17,18．说出自己的感觉可以怎样帮助我们应付忧虑？
17 第四个方法是跟信任的人说出自己的感觉。配偶、密友或会众的长老能帮助我们用正确的观点看问题。箴言12:25说：“人心担忧，郁郁不乐；听见良言，心里欢喜。”聆听别人坦率真诚的意见，能帮助我们从客观的角度分析事件，用积极的想法处理问题。圣经说：“没有密谈，计划失败；集思广益，事必有成。”（箴言15:22）
18 耶和华也通过会众每周的聚会，帮助基督徒应付忧虑。你参加聚会就可以跟弟兄姊妹来往，他们都很关心你，也很想鼓励你。（希伯来书10:24,25）聚会能让我们“互相鼓励”，补充属灵的力量，使我们更能应付各种忧虑。（罗马书1:12）
跟上帝的关系使我们充满力量
19．为什么我们跟耶和华有良好的关系，就会获得力量？
19 一个加拿大的长老看出，将忧虑卸给耶和华是非常重要的。这个弟兄是学校的老师和辅导员，不但工作压力很大，还患上了焦虑症。他怎么应付困境呢？他说：“最重要的就是努力加强我跟耶和华的关系，这样我就能充满力量，应付情绪压力。另外，我觉得受不了的时候，知心朋友和弟兄姊妹的支持，给我很大的鼓励。我坦白对妻子说出自己的感觉，其他长老和分区监督也提供宝贵的帮助，使我能用正确的观点看事情。我看了医生，调整作息并拨出时间休息和运动，后来我渐渐觉得好多了。如果还是遇到没办法处理的难题，我就交给耶和华。”
20．（甲）我们怎么做，就是将忧虑卸给上帝？（乙）下一篇课文会讨论什么？
20 我们从这篇课文学到，将忧虑卸给耶和华是非常重要的。我们通过衷心祷告，阅读及沉思上帝的话语，培养圣灵的果实，将心事告诉信任的人，并跟基督徒互相鼓励，就可以得到力量，减轻忧虑。下一篇课文会讨论，耶和华怎样奖赏，并进一步扶持我们。（希伯来书11:6）
