“我从小听着辱骂和吼叫长大，很难学会宽恕。”一位名叫帕特里夏的女子说，“长大后，只要别人冒犯我，我就会耿耿于怀，难以入睡。”的确，如果生活充满怒气和怨恨，人就很难拥有幸福和健康。研究表明，不愿宽恕的人会：

• 因发怒和抱怨破坏人际关系，导致与人疏远，感到孤独

• 变得易怒，焦虑，甚至极度抑郁

• 盯着小小的错误不放，不能享受生活

• 内心纠结、感到自责

• 感到压力倍增，有更大的患病风险，包括高血压、心脏病、关节炎和头痛等 *

宽恕是什么？宽恕意味着原谅犯错的人，不再愤恨或心存报复。宽恕并不是纵容过犯，轻视问题的严重性，或假装事情没发生。相反，选择宽恕是一个人经过仔细思考后做出的决定，反映出他愿意与对方享有和睦的关系，是一种爱的表现。

懂得宽恕也反映出一个人明白事理。乐于宽恕的人明白，所有人都不完美，都会在言语或行为上犯错。（罗马书3:23）圣经也教导人这样的智慧：“无论谁有理由对人不满，都要继续彼此包容，彼此甘心宽恕。”（歌罗西书3:13）

宽恕是爱的一个重要方面，而爱可以“完美地维系团结”。（歌罗西书3:14）梅奥医学中心的网站指出，宽恕有利于：

• 改善人际关系，帮助人对犯错的人表现出理解和同情

•   保持心理健康，内心安宁

• 减轻焦虑和压力，消除敌意

• 缓解抑郁

宽恕自己 《残障与康复》期刊（英语）指出，宽恕自己往往是“最难做到的”，然而也是“对［身心］健康最重要的”。什么有助于宽恕自己呢？

• 不要追求完美，要承认我们每个人都会犯错。（传道书7:20）

• 从错误中吸取教训，避免重蹈覆辙。

• 要对自己有耐心，一些缺点或坏习惯可能不会一下子改掉。（以弗所书4:23,24）

• 跟那些能鼓励你的人来往，他们态度积极、待人友善，同时也敢于对你说实话。（箴言13:20）

• 如果你伤害了对方，就要敢于承认并尽快道歉。你促进和睦，内心就会感到安宁。（马太福音5:23,24）

上文提到的帕特里夏在学习圣经后，学会了宽恕。她说：“怀怒不消其实是毒害自己，我终于从中解脱出来了。我不再为此感到痛苦，也不再让别人痛苦。学习圣经让我确信，上帝很爱我们，想把最好的给我们。”

一位叫罗恩的男子说：“我不能控制别人的思想和行为，但我可以控制自己的。我开始意识到，人不可能在心怀怨恨的同时享有安宁，就像人不能同时身处地球的南北两极。如果你想站在安宁的一边，就要远离怨恨。现在，我感到内心安宁。”