预防高血压

《警醒！》巴西撰稿员来稿

马丽安很担心！她开始大量流鼻血，事前全无先兆。她回忆说：“我以为快要死了。”医生告诉马丽安，她流鼻血是因为她有高血压（动脉高血压）。马丽安说：“可是我不觉得自己有什么不对劲儿。”医生回答说：“许多人不知道自己有高血压，因为他们感觉不到病征。”

你的血压呢？你的生活方式会不会在日后令自己患上高血压呢？你可以怎样控制血压呢？ *

血压就是血液对血管壁构成的压力。量度血压的方法是，用一个跟记录仪器相连的充气橡皮箍套住手臂的上臂，结果会出现两个数字，如120/80。第一个数字是收缩期血压，表示心跳（心脏收缩）时的血压。第二个数字是舒张期血压，表示心脏休息（舒张）时的血压。血压计的水银柱有多少毫米，就代表血压有多少。当血压超过140/90的时候，医生就会断定为高血压。

什么会令血压上升呢？想象一下用水龙头来为花园洒水，扭开龙头或者把喷嘴的口径缩小，都能增加水压。血压也是一样：血液流量增加或者血管口径缩窄，都会令血压上升。高血压有什么成因呢？有许多因素。

无法控制的因素

研究学者发现，高血压患者的亲人比较容易患上高血压。统计数字显示，同卵双胞胎比异卵双胞胎更容易有高血压。有一项研究也提到“一些导致动脉高血压的基因图谱”。以上各点足以证实高血压的确受遗传因素影响。众所周知，高血压的风险会随年岁上升，黑人男性患病机会较大。

有办法控制的因素

注意饮食！盐（钠）能使某些人的血压上升，对糖尿病患者、严重高血压患者、老人、黑种人，影响尤其显著。血液中多余的脂肪可以转化成胆固醇，积聚在血管内壁之上（动脉粥样硬化），令血管口径缩小，令血压升高。身体重量比理想体重超出三成以上的人会比较容易得高血压。最近的研究显示，增加 钾和钙的摄取量也许能够降低血压。

吸烟令人更容易患上动脉粥样硬化、糖尿病、心脏病和中风。所以吸烟加高血压就成了一对危险的组合，很容易会导致心脏血管疾病。咖啡因（藏在咖啡、茶、可乐中的物质）和身心压力可能会令高血压恶化，不过这方面的证据仍然有互相矛盾的地方。此外，科学家知道大量喝酒、长期喝酒和缺乏活动都会导致血压上升。

健康生活

等到患上高血压才想办法并非善策。健康的生活应该是要及早注意的问题。今天好好保重身体，他朝才能活得称心如意。

第三次巴西动脉高血压问题共同意见书（下文简称“巴西共同意见书”）说明怎样改变生活，就能有助减轻动脉血压过高的问题。无论对高血压或者是正常血压的人，这都是很有用的指南。

研究人员建议肥胖的人应该采纳低热量的均衡饮食餐单，同时保持适量运动，不要听信所谓的“极速瘦身”或者“神奇”瘦身餐单。在吸取盐分方面，他们建议每天不要超出6克或一茶匙。 *就是说在烹调食物的过程中要尽量少用盐，罐头食品、腊肠、火腿、香肠、熏肉和熏鱼都要尽量少吃。用餐时节制自己不要加盐，检查食品的包装看看用了多少盐，这些方法都能减少吸收盐分。

巴西共同意见书也建议人增加钾的摄取量，因为钾可能有“降血压的功效”。所以，有益健康的餐单应当包括“低钠而高钾的食物”， 例如豆类、深绿色蔬菜、香蕉、瓜类、胡萝卜、甜菜、番茄和橙子。喝酒不过量也很重要，有些研究人员提出，男性高血压患者每天不要吸收超过30毫升的酒精；妇女或体重轻的人就不要喝超过15毫升的酒精。 *

巴西共同意见书指出定时运动有降血压的效果，也就能减低人患动脉高血压的机会。每星期做三四次带氧运动，每次做30到45分钟，例如：步行、踏自行车和游泳，这些运动都是有益身心的。 *过更健康的生活还牵涉其他因素，包括戒烟、控制血液中的脂肪（胆固醇和甘油三酸酯）含量、控制糖尿病病情、吸收足够的钙和镁、调节身心压力。有些药物可能会导致血压上升，包括喷鼻血管收缩剂、含高钠成分的抗酸剂、减低食欲的药物，还有含咖啡因的偏头痛止痛药。

如果你是动脉高血压患者，你的医生当然最有资格告诉你应该吃什么，应该养成什么习惯。不过无论如何，及早养成健康的生活方式永远是最有益的。受惠者不单是高血压患者本人，也包括家庭中的每个成员。文章起头提到的马丽安已经改善了自己的生活方式。现在她正接受药物治疗，她虽然患病，却依然能过正常的生活。你呢？终有一天，全人类都能够享受健康的生活，“居民必不说：‘我有病。’”但在等候这一天到来之时，千万要好好控制自己的血压！——以赛亚书33:24。

［脚注］

［第22页的附栏］

抵抗高血压

1．有助控制血压的方法

• 减体重

• 少吃盐

• 多吃高钾食物

• 少喝酒

• 常运动

2．其他可能有助控制血压的方法

• 补充钙和镁

• 高纤维蔬菜餐单

• 减压治疗

3．相关的方法

• 戒烟

• 控制胆固醇水平

• 控制糖尿病病情

• 避免服用可能令血压升高的药物

［鸣谢］

资料取材自第三次巴西动脉高血压问题共同意见书——《巴西临床及治疗学杂志》

［第23页的图片］

常常运动加上健康饮食有助预防和控制高血压