青年人问……

我怎样才能控制自己的情绪？

“我动不动就对爸爸妈妈发脾气，常常口不择言。然后，我会一个人冷静一下，让心情慢慢平服下来。”——凯特，13岁。

“我的问题在于没有安全感，没有自信。有时我觉得意志消沉，心如死灰。”——伊万，19岁。

情绪威力强大，能左右人的思想行为，对人造成或好或坏的影响。有时候，受情绪困扰的人会感到透不过气来。20岁的雅高说：“我的表现不理想。有时我会大哭一场，有时会拿身边的人出气。要控制情绪实在很困难。”

可是，要做一个成熟、有责任感的成年人，我们必须学会控制自己的情绪。今天，有些专家认为，懂得控制情绪和处理人际关系，比拥有聪明才智更可贵。圣经也表明控制情绪十分重要。箴言25:28说：“性情暴躁的人就像一个不设防的城邑，易受攻击。”（现译）人要控制情绪为什么不容易呢？

年轻人的通病

不论男女老少，都要应付情绪波动的问题。可是，年轻人由青春期过渡到成年阶段，情绪起伏特别厉害。露丝·贝尔撰写的《身体转变，生活也改变》说：“很多年轻人都会时而古怪荒唐、时而欢天喜地、时而心慌意乱，喜怒哀乐一下子都混在一起。他们会在同一时间，对同一件事有不同的感觉。……他们一时一样，情绪反复无常。”

年轻人缺乏经验。（箴言1:4）面对新环境、新挑战，感到有点慌乱不安是人之常情。不过，你的造物主很明白你的心情，也了解你的忧虑。（诗篇139:23）上帝的话语含有实用的原则，能给你很大的帮助。

 控制情绪的要诀

要控制情绪，先要学会控制思想。消极的思想使人力量微弱，无法应付困难。（箴言24:10）但你可以怎样做，才能思想积极，抑制不好的情绪呢？

一个方法是，不要常常想着令你沮丧和不安的事情。你按照圣经的指引，集中思念积极的事，如该受重视和正义的事，就能把消极的思想逐步排除。（腓立比书4:8）这样做并不容易，但有志者事竟成。

年轻的雅斯曼说：“一时间要处理这么多事情，简直叫我吃不消。新的工作，新的责任，弄得我精疲力竭，透不过气来。”年轻人偶尔有这种感觉不足为奇，但这种感觉能打击自信。年轻的提摩太就是一个例子。他本来有能力应付交给他的工作，并且胜任有余，却自觉力有不逮。（提摩太前书4:11-16；提摩太后书1:6,7）

面对新的工作，你可能信心不足，心里想，“这件工作，我无论如何 也做不来”。只要你排除消极的想法，不安的情绪就能缓和下来。要怀着好学的态度向人请教，按照指示，尽力把新工作做好。（箴言1:5,7）

等到工作熟习了，你的自信心就自然会增强。不要老想自己的弱点，以免失去斗志，结果原地踏步，一事无成。有一次，使徒保罗被人批评时，他这样回答：“就算我没有口才，也绝不是没有知识。”（哥林多后书10:10；11:6）同样，你可以想想自己擅长些什么，并祈求上帝帮助你克服某些弱点，从而建立自信。上帝在古代也曾帮助他的子民，他也能帮助你。（出埃及记4:10）

另一个控制情绪的方法就是定下合理的目标。要知道自己能力的限度，不必跟别人比较。圣经在加拉太书6:4忠告我们说：“各人都应该察验自己所做的事。这样，人高兴是因为自己的成就，不是因为跟别人比较。”

不轻易发怒

要控制脾气，不轻易发怒并非易事。很多年轻人就像文章开头提过的凯特一样，一闹情绪就出口伤人，甚至任意妄为，做出伤害别人的事来。

偶尔感到生气是人之常情。但我们要记住该隐的鉴戒，他是第一个杀人凶手。上帝看见该隐“大大发怒”，就警告他不要继续恼怒弟弟，以免犯严重的罪。上帝问该隐：“你能制伏罪吗？”（创世记4:5-7）该隐没有听从上帝的劝告。不过，你只要接受上帝的帮助，必定能够克制怒气，避免犯罪！

克制怒气也牵涉到控制思想。圣经在箴言19:11说：“人洞悉事理，就不轻易发怒；不追究过犯，就是他的美德。”要是有人得罪了你，要想想他为什么 这样做。他是不是存心伤害你呢？还是因为一时冲动或者出于无知而冒犯了你呢？我们乐于宽恕别人的过失，就能反映上帝的慈悲，也能遏抑心中的怒气。

可是，要是你实在有理由发怒，那又 怎样？圣经说：“你们发怒，却不要犯罪 ”。（以弗所书4:26）如有必要，你可以跟那个人谈谈。（马太福音5:23,24）其实，上上之策就是抛开怨愤，既往不咎，好好过活。

要知道，你结交怎样的朋友，跟你能否控制脾气密切相关。圣经提出以下指引：“容易发怒的，你不要跟他结伴；脾气暴烈的，你不可跟他来往。不然，你习惯了他的行径，自己就陷入网罗。”（箴言22:24,25）

跟一些心平气和的人来往，能帮助我们养成自制的能力。在耶和华见证人的会众里有很多成熟的基督徒，他们年纪比你大，经验比你丰富。不妨多点熟悉他们，留意观察他们怎样应付逆境。当你遇上困难时，说不定能得到他们“高明的指导”。（箴言24:6）上文提过的雅高说：“思想成熟的朋友会提点我，让我想起圣经的原则，这种友谊很宝贵。虽然我缺乏安全感，但耶和华却处处爱护我、关心我。想到这点，令我更能控制情绪，保持平和的心境。”

其他有效方法

一本畅销的运动杂志说：“不少研究的结果证明，运动能够使身体产生化学反应，影响情绪。你做什么类型的运动，体内的激素水平和含氧量会因而改变。”毫无疑问，多做运动有益健康。圣经也指出，锻炼身体是有益的。（提摩太前书4:8）不妨安排时间经常做适量运动，这样做有助保持心境愉快。良好的饮食习惯也同样有益身心。

另外，也要留意你选择怎样的音乐和娱乐。《哈佛精神健康通讯》指出，研究显示“观看暴力镜头……往往激起人的愤怒情绪，使人变得好勇斗狠……观看暴力电影叫人血压上升，满脑子都是打打杀杀的事”。因此，对于你所听的音乐，所看的娱乐节目，都该慎加选择。（诗篇1:1-3；哥林多前书15:33）

要控制情绪，最佳的方法始终是跟造物主建立亲密的友谊。他鼓励我们在祷告里向他倾心吐意。使徒保罗勉励我们：“什么事都不要忧虑……把你们所请求的告诉上帝。这样，上帝就必赐你们平安，超越人所能理解的。这种平安……可以守护你们的内心和头脑。”由此可见，我们必得着力量，应付生活的种种问题。使徒保罗接着说：“我靠着那赐给我力量的，凡事都能应付。”（腓立比书4:6,7,13）

年轻的马丽卡说：“我学会经常祷告。知道耶和华关心我，使我更懂得控制情绪，保持心境平静。”凭着上帝的帮助，你也可以学会控制自己的情绪。

［第19页的精选语句］

要控制情绪，先要学会控制思想

［第20页的图片］

跟思想成熟的长辈来往，可以学会控制情绪