准备跨越一关关的障碍

“为了刚出生宝宝的健康，我决定戒烟。我在家里挂了一个‘不准吸烟’的牌子。不过，一个小时之后，烟瘾就上来了，想吸烟的念头就像海啸一样突然涌过来，于是，我又点了一支烟。”——义光，日本

从义光的经验我们可以看出，要戒烟的人有不少障碍要跨越。有些研究显示，正在戒烟而又破戒的人当中，差不多有百分之90都会恢复抽烟。所以，如果你想戒烟，就要做好心理准备跨越前头一关又一关的障碍。这样，你的成功率就更大了。那么，要戒烟的人通常会碰到什么障碍呢？

烟瘾发作一般来说，抽完最后一口烟后的三天之内，烟瘾最难熬，大约两个星期之后这样的感觉就会慢慢减少了。一个成功戒烟的人说，在这段期间，“烟瘾就像海浪一样，每隔一段时间就会涌上来”。其实，戒烟之后好几年，你偶尔还是会突然很想抽烟。这时，别急着马上点烟，先等个五分钟左右，烟瘾就会过去了。

其他脱瘾症状刚开始，戒烟的人可能觉得很难保持清醒或集中精神，而且体重也可能会增加，还会流汗、咳嗽，觉得身体痛、皮肤痒，情绪大变，例如突然烦躁不安、易怒，甚至忧郁。不过，大部分症状都会在四至六个星期之内逐渐减轻。

在这段关键时期，有几件事可以帮助你渡过“烟瘾关”：

● 尽量多睡觉。

● 多喝水或果汁，吃营养的食物。

● 做适量的运动。

● 深呼吸，想象肺里充满清新的空气。

引发烟瘾的事有些事或者情况可能会使你的烟瘾发作。例如，你以前喝饮料时可能烟不离手，那么现在你喝饮料时就要快点喝完，不要慢慢享受。当然，过一段时间之后，你喝饮料时还是可以慢慢享受。

虽然说你的身体已经不再倚赖尼古丁，但之后很长的一段时间，心理上还是会对烟有反应的。前一篇文章提到的托本说，“戒烟19年之后，我在上班的休息时间还是想抽支烟”。虽然做某些事会使人想抽烟，但一般来说这种情况会越来越少，最后就完全消失了。

但是，喝酒就不一样了。当你戒烟时不可以喝酒，也不要去有酒的地方，因为大部分重新开始吸烟的人都是因喝酒而破戒的。为什么呢？

● 因为只要少量的酒就可以加强尼古丁所产生的快感。

 ● 在社交场合，喝酒时通常都会抽烟。

● 酒精会削弱人的判断力，也会削弱自制力。所以，圣经说得很对：“陈酒和新酒使人没有动力做对的事。”（何西阿书4:11）

友伴小心来往的对象。例如：避免不必要地跟抽烟的人，或会怂恿你抽烟的人在一起。另外，有些人也许会嘲笑你，想要削弱你戒烟的决心，要远离这些人。

情绪一份研究显示，差不多三分之二破戒的人，都是因为感到压力很大或因愤怒而再次抽烟的。如果在某种情绪下你会很想吸烟，就要强迫自己转移注意力，例如喝水、嚼口香糖或出去走走。也可以想一些积极的事，比如向上帝祷告或看看圣经。（诗篇19:14）

不要找借口

● 我只吸一口就好了！

其实 抽一口烟，只能在三个钟头内满足脑中百分之50的尼古丁需求，结果，你又开始抽烟了。

 ● 抽烟可以降低压力

其实 有些研究显示，尼古丁会增加体内的压力荷尔蒙（激素）。你抽烟后觉得压力减少了，这可能是由于脱瘾症状暂时减弱的关系。

● 我烟瘾太深，没救了！

其实 态度消极会降低决心。圣经说：“你在苦难的日子气馁，你的力量就会微弱。”（箴言24:10）不要以为自己注定失败！只要你真的想戒烟，也把戒烟的步骤包括本杂志的建议用出来，你就会成功！

● 我无法忍受脱瘾症状！

其实 脱瘾的症状虽然很难受，但几个星期之后就会慢慢减弱了。所以，不要灰心，继续专心戒烟！如果几个月或几年之后，你又突然想抽烟的话，千万别点烟，先忍耐几分钟，这个念头就会过去的。

● 我有精神方面的问题

其实 如果你正在接受精神方面的治疗，例如，抑郁症、精神分裂症等，可以问问你的医生该如何戒烟。医生会很愿意帮助你的，他会观察你的病情，以及留意要不要改变治疗方法或药物。

● 要是我戒了烟，后来又抽烟，就会觉得自己很失败！

其实 很多人都会这样，戒烟时又偷抽一口，但你失败一次不代表你永远都不会 成功，跌倒一次，不代表你完全失败，爬起来继续再跑就好了。除非你自己不愿意爬起来，这才是失败！所以只要继续努力，你一定会成功的！

来看看罗穆阿尔多的例子，他抽了26年的烟，30年前成功戒断烟瘾。他写道，“我破戒好多次，多到自己都数不清了，每次我都觉得自己很失败、很没用！但是，后来我下定决心要跟耶和华上帝有良好的关系，又不断求他帮助我，最后，我终于成功了！”

这系列文章的最后一篇，还有几个有用的建议，可以帮助你快快乐乐地跟香烟绝交！

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各种致命的烟草产品

烟草产品有很多种。在一些国家，有些烟草制品可以在健康食品店或草药店里买到。不过，世界卫生组织指出，“所有烟草产品都会致命”。烟草产品导致的疾病，例如癌症、心血管疾病等都可能会导致死亡。孕妇抽烟也可能危害胎儿的健康。现在我们来看看不同的烟草产品：

印度香烟（Bidis）： 这是人工手卷的小香烟，在南亚国家很流行。印度香烟的尼古丁、焦油、一氧化碳的含量比普通香烟多好几倍。

雪茄： 雪茄是用烟草叶或烟草纸将烟芯烟叶卷起来的香烟。雪茄的烟草是碱性的但香烟的烟草却是酸性的，所以人只要含着雪茄，即使没有点着也可以吸入尼古丁。

印尼丁香烟： 这种烟里通常含有百分之60的烟草和百分之40的丁香。抽这种烟的人会比抽普通香烟的人吸入更多焦油、尼古丁和一氧化碳。

烟斗： 用烟斗吸烟草不会比吸普通香烟安全，抽烟斗和抽香烟一样，都会使人患上癌症和其他疾病。

无烟烟草： 无烟烟草是放入口中服食的烟草，在东南亚有几种不同的款式出售：咀嚼装、鼻烟装和带香味嚼烟(gutkha)。使用无烟烟草时，尼古丁会通过口腔渗入血液中。无烟烟草跟其他烟草产品一样，会危害健康。

水烟（bongs，hookahs，narghiles，shishas）： 抽水烟时所产生的烟会先经过水之后再进入体内。不过，用这种方法抽烟不会减少吸入肺部的有毒化学物质，包括致癌物质。

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帮助别人戒烟

● 说鼓励的话 可以称赞戒烟的人，或者给他一些奖励，这总比教训他一顿或在他耳边不停唠叨还好。与其说：“你又失败了！”不如说：“再试一次，你一定做得到！”

● 乐意宽恕 一个正在戒烟的人感到气愤或沮丧时可能会找你出气，这时你要尽量宽恕对方。说些仁慈的话，例如：“我知道戒烟很难，但你愿意尝试，我已经很高兴了。”千万不要说：“你没戒烟时脾气还比较好！”

● 做他的真朋友 圣经说：“真朋友时刻显出爱心，像兄弟为共患难而生。”（箴言17:17）不论什么时候，或戒烟的人心情怎样，我们都要对他们时刻显出爱心和忍耐。