好好控制压力

圣经谈及世界会经历一段“艰苦的时期”。你可能也同意，我们正生活在这段艰苦的时期，面对很大的压力。（提摩太后书3:1，《吕振中译本》）

大家都知道，小火易熄，大火难灭。同样，压力小的时候比较容易舒解，但压力积聚了一段时间，变成很大的时候，就很难消除了。一位医生说：“虽然我们生活忙碌，但压力管理非常重要，每天都要做一做。” *

每天做压力管理 有两个好处。第一，可以帮助我们尽量减少生活上压力的来源。第二，可以帮助我们好好应付必须面对的压力。

圣经有没有提供任何指引来帮助我们应付压力呢？

圣经真理很重要

我们沉思圣经的真理，就可以知道创造主的想法，这可以令我们感到舒畅，得到力量，坚持下去。上帝的话语给人宝贵的指引，还充满了令人舒畅的属灵真理。这些 真理可以帮助我们成功地应付每天的压力，我们就不会感到恐惧和惊慌。（约书亚记1:7-9）

圣经告诉我们天父“耶和华充满温情，慈悲为怀”，知道这点让我们感到安心，也可以减轻压力。（雅各书5:11）帕特霞曾经是加利福尼亚州一所大学的教授，她说：“我常常思考上帝的旨意，他正在成就的美事，想到这些事对我减压有很大的帮助。”

请想想，很久以前，有些来听耶稣说话的人都被人欺压承受很大的压力，但耶稣说的话和对待他们的方式，却让他们感到十分安慰。耶稣说：“你们所有辛苦劳碌、担子沉重的人啊，到我这里来吧，我要叫你们安舒。”（马太福音11:28-30）

就像耶稣所说的，他对人一点也不苛刻。他很关心门徒感情和身体的需要，虽然他们忙于向人传道，耶稣还是会刻意安排时间让他们休息。（马可福音6:30-32）现在耶稣在天上作王，我们可以深信，当我们承受很大的压力感到灰心的时候，他也可以感受到我们的痛苦。他一定会仁慈地伸出援手，给我们适时的帮助。（希伯来书2:17,18；4:16）

良好的沟通怎样帮助我们？

要有效地管理压力，一个重要的方法就是跟人有良好的沟通。圣经说：“没有密谈，计划失败；集思广益，事必有成。”（箴言15:22）很多人发觉跟配偶、朋友或同事谈一谈真的可以减轻压力。

你想谈心时，最重要、最有效、最方便 的方法就是向上帝祷告。常常向上帝祷告可以帮助你避免凡事都太忧虑。很多人都发觉，借着祷告，他们感受到上帝所赐的平安是“超越人所能理解的”。正如圣经应许，这些人的内心和头脑都得到保护。（腓立比书4:6,7；箴言14:30）

一本关于压力的书写道：“身边有一群朋友支持的人，比起那些做什么都只靠自己的人，通常更懂得应付压力，心理也比较健康。”如果这群朋友都事奉真神耶和华，那就最好了。这些敬拜上帝的人都紧守圣经的诫命，也经常聚在一起，互相鼓励。（希伯来书10:24,25）他们当中有一个人曾说：“有时我工作的时间很长，感到压力很大，不过我仍然去聚会，到结束前的祷告时，我的压力就没有了，还觉得很舒服。”

当你有压力时，也千万不要小看幽默的价值。传道书3:4说：“有哀哭的时候，有嬉笑的时候”。笑可以令人舒畅，又可以增进健康，正如一个医生说：“我们笑的时候，身体会分泌出内啡肽（安多芬），也会抑制肾上腺素的分泌。”有位太太说：“我和丈夫觉得压力太大的时候，他就会说些笑话，或做些好笑的事，这真的让我们放松不少。”

帮助人减轻压力的品质

圣经告诉人有一些品质可以帮助人减轻压力，这些品质包括“爱心、喜乐、和平、坚忍、 仁慈、良善、信心、温和、自制”，而这些品质又称为“［上帝］圣灵的果实”。还有，圣经也敦促我们要避免“一切恶毒、怒气、愤恨、尖叫、诋毁”，又吩咐我们“要以仁慈相待，存慈怜的心，彼此甘心宽恕”。（加拉太书5:22,23；以弗所书4:31,32）

一位医生指出，特别在今天的世界里，我们更需要应用以上的圣经道理。他说：“我们以尊重的态度对待别人，是舒解压力的好方法。”圣经也鼓励我们培养谦逊的态度，也就是要知道自己的能力限度。（弥迦书6:8）

上帝期望我们表现谦逊，知道自己在身体、心理和情绪方面的限度，所以不是所有我们想做的事都可以做得到。有时候，别人可能会要求我们做一些超乎自己能力限度的事，这时我们就要学会说不，也要知道怎样说不，即使这样做很困难。

这是不是说你应用了以上所有的圣经建议，压力就会一扫而空呢？当然不是。魔鬼撒但说人面对很大的压力时就会放弃事奉上帝，他为了证明自己是对的，就针对那些敬拜上帝的人，向他们大施压力。（启示录12:17）不过，我们刚刚指出，上帝会用不同的方式提供适时的帮助，让我们可以减轻和应付压力。 *

［脚注］

［第9页的附栏］

减压好方法

● 不要对自己和别人要求过高——传道书7:16

● 做事要分清轻重缓急——腓立比书1:10,11

● 经常做运动——提摩太前书4:8

● 欣赏耶和华创造的大自然——诗篇92:4,5

● 经常安排时间让自己静一静——马太福音14:23

● 尽量放松自己，睡眠要充足——传道书4:6

［第7页的图片］

想减压，找时间跟别人沟通、谈谈心事是很重要的

［第7页的图片］

有敬虔的品质可以减少压力