青年人问

我常常不开心，心情灰灰的，怎么办？

“每当朋友碰到难题解决不了时，都会来找我吐苦水，我就开导开导他们，让他们舒服一点。不过，很多人都不知道，有时我回到家后，也会把自己关在房间里，大哭一场。”——凯莉 *

“我一不开心就会孤立自己。如果有人约我出去，我就会找借口不去。我情绪低落时也会掩饰得很好，连家人都不知道，他们还以为我没事。”——里克

你也曾跟凯莉和里克一样，有同样的感觉吗？如果有，不要马上认为自己有问题。其实每个人偶尔都会感到不开心，甚至圣经里记载的一些忠心仆人，不论男女，也都曾有伤心的时候。

有时候，你可能知道自己为什么很不开心，但有时却不知道原因。19岁的安娜说：“其实不一定要碰到很糟的事，心情才会变得很差，有时即使生活没什么难题，这种不开心的感觉也随时会跑出来。这听起来好像很奇怪，但真的是这样！”

无论你不开心的原因是什么，或甚至没有原因，当低落的情绪赶也赶不走时，你可以怎么做呢？

小叮咛#1：要说出来 圣经说：“真朋友时刻显出爱心，像兄弟为共患难而生。”（箴言17:17）

凯莉说：“可以把自己的心事说出来，真的很舒服，这种感觉实在太好了。现在终于有人知道我的感觉，之前我就好像掉进一个深坑里，现在终于有人丢一条绳子来救我啦！”

建议：当你觉得很不开心时，会跟哪个“真朋友”倾诉呢？请把他的名字写下来。

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 小叮咛#2：要写下来 当你被伤心的情绪所笼罩，觉得人生没有意义时，也许可以把自己的感受写下来。在圣经里有不少大卫所写的诗篇，大卫在圣灵启示下也把自己悲伤的情绪写下来。（诗篇6:6）而你把自己不开心的感觉写下来，也可以让你“保护实用的智慧和思考力”。（箴言3:21）

希蒂说：“写下自己不开心的感觉，可以帮助我好好整理自己混乱的思绪。当我把自己的感觉写下来之后，就知道自己为什么不开心了，也就没那么难受了。”

建议：有些人喜欢写写日记。如果你也写日记，那你会写些什么呢？当你心情很差的时候，可以写写自己的感觉，还有自己到底为什么不开心。一个月之后，再看看自己写下的日记。你的感觉有没有改变呢？如果有，是什么使你改变呢？请写下来。

小叮咛#3：跟上帝说 圣经说，如果你在祷告中把自己的心事告诉上帝，“上帝就必赐你们平安，超越人所能理解的。这种平安……可以守护你们的内心和头脑”。（腓立比书4:7）

爱丝特说：“我试着找出自己不开心的原因，却找不到。我常常无缘无故觉得很不开心，真的好烦啊！我就求耶和华帮我开心一点，我终于做得到了。所以千万不要小看祷告的力量喔！”

建议：你向耶和华祷告时，可以参考诗篇139:23,24。要把你心里的感觉全部说出来，也要求上帝帮助你找出不开心的原因。

除了以上的建议之外，上帝的话语也对你大有帮助。（诗篇119:105）你阅读圣经时，脑海里会充满积极的思想，这会对你的想法、情绪和行为都有正面的影响。（诗篇1:1-3）圣经的使徒行传记载了一些富于鼓励的资料。另外想看更多跟圣经有关的有益资料，请看耶和华见证人出版的《青年人所提出的问题——有实效的答案》第2册，所提到的9个“好榜样”，这些好榜样包括约瑟、希西家、吕底亚和大卫。这本书的227页提到，使徒保罗有时 也会因自己的不完美而感到灰心，请看看他怎样成功地赶走这些负面的情绪。

假如你已经很努力赶走负面的情绪，但仍然不成功，那该怎么办呢？

不开心的情绪赶也赶不走

瑞安说：“有时早上我会赖在床上，不想起来，不想再面对毫无意义的日子。”瑞安跟很多人一样，也患了抑郁症。研究指出，每4个年轻人中就有一个在成年之前会患上某种程度的抑郁症。

你怎么知道自己是否患了抑郁症呢？抑郁症的症状包括：情绪和行为明显改变；孤立自己不想跟别人交往；差不多所有活动都不想参加；饮食和睡眠习惯明显改变；觉得自己非常没用；无缘无故地产生罪咎感。

当然，每个人或多或少都会有以上的情况。但如果情况持续两个星期以上，最好告诉父母，看看要不要看医生。医生也许可以根据你的情况判断你是不是患了抑郁症。 *

就算你真的患了抑郁症，这也不是什么羞耻的事。很多人接受治疗之后，感觉就好很多了，他们可能很久没有这样的感觉了！因此，不论你是否因为患了抑郁症而觉得不开心，可别忘了这句鼓励的话，就是诗篇34:18：“耶和华亲近心碎的人，拯救心灵伤痛的人。”

以下网址有更多“青年人问”系列文章：www.watchtower.org/ypch

［脚注］

想一想

● 哭出来有什么好处呢？

“我一向不是一个爱哭的人，但现在我发觉不开心时一定要哭出来。大哭一场可以使我的情绪得到舒解，让我可以重新开始，理智地思考，觉得自己有希望，相信自己一定会再次快乐起来的。”——莉恩

● 别人可以怎样帮助你赶走不开心的情绪？

“不开心时，我一定不可以孤立自己。虽然我有时需要自己一个人静静地整理思绪，或者大哭一场，但之后，我知道自己一定要跟朋友在一起，这样才不会一直想着那件令我不开心的事。”——克丽斯汀

［第21页的附栏或图片］

其他青年人说

“当我只想着自己的事时，不开心的情绪往往就会跑出来。但只要我转移注意力，尽力帮助别人，就会开心起来了。”

“只要我经常做运动，就会更有自信，觉得自己也不差，不开心的情绪就会比较少出现。做完运动之后，我的精力全都耗尽了，根本没有精力想那些不开心的事。”

［图片］

德奈儿

丽贝卡

［第22页的图片］

借着别人的帮助和自己的努力，你也可以逃出不快乐的深坑，再次开心起来