把你的憂慮卸給耶和華
你們要把一切憂慮卸給耶和華，因為他關心你們。——彼得前書5:7
唱詩60，23首
1,2．（甲）為什麼我們難免會感到憂慮？（見課文開頭的圖片）（乙）這篇課文會探討什麼？
我們生活在壓力重重的時代。魔鬼撒但憤怒若狂，「好像咆哮的獅子，走來走去，設法吞噬人」。（彼得前書5:8；啟示錄12:17）即使是上帝的僕人，也難免會感到憂慮。在以往，上帝的忠僕也有類似的感覺。例如，大衛曾經要「忍受痛苦」。（詩篇13:2，《現代中文譯本》）使徒保羅也曾經「為各地會眾憂慮」。（哥林多後書11:28）那麼，如果我們的內心充滿憂慮，難以承受，該怎麼辦呢？
2 慈愛的天父在以往幫助過他的忠僕，在今天也能舒緩我們的憂慮。聖經說：「你們要把一切憂慮卸給上帝，因為他關心你們。」（彼得前書5:7）要怎樣將憂慮卸給上帝呢？我們會探討四個減輕憂慮的方法，也就是衷心禱告，閱讀和沉思上帝的話語，仰賴耶和華的聖靈，以及將心事告訴信任的人。我們會探討這四個方法，並想想怎樣應用出來。
「把重擔卸給耶和華」
3．我們要怎樣禱告，「把重擔卸給耶和華」？
3 第一個減輕憂慮的方法就是藉著衷心禱告，親近耶和華。每當我們遇到難題，感到擔心、惶恐和憂慮時，要在禱告中向親愛的天父傾心吐意。大衛向耶和華祈求說：「上帝啊，求你側耳聽我的禱告。」他也說：「你要把重擔卸給耶和華，他必扶持你。」（詩篇55:1,22）如果我們已經盡力解決問題，衷心禱告一定勝過一直煩惱下去。那麼，禱告會怎樣令我們心中平靜，不再多憂多慮、痛苦不堪呢？（詩篇94:18,19）
4．為什麼我們憂慮的時候就必須禱告？
4 請讀腓立比書4:6,7。我們態度誠懇、發自內心並持之以恆地向耶和華禱告，他一定會回應。他怎麼回應呢？就是令我們內心平靜，不再受負面情緒影響。許多人的親身經歷表明，當心中憂慮、倍感壓力的時候，上帝會賜下超越人能理解的平安，這種平安會幫助我們渡過所有難關。我們可以完全信賴耶和華的保證，他熱切地說：「你不要四顧張望，因為我是你的上帝，我要使你堅強。我必定幫助你。」（以賽亞書41:10）
閱讀聖經，內心安寧
5．聖經怎樣令我們感到內心安寧？
5 第二個方法就是藉著閱讀聖經、沉思內容，而得到內心安寧。為什麼這非常重要呢？因為聖經包含了實用的指引，可以幫助我們避免、減輕和應付憂慮。我們不要忘記聖經含有造物主的智慧，對人有莫大幫助，令人振作。你日夜深思上帝的話語，聽從其中的指引並應用出來，就會得到力量。耶和華表明，勇敢堅強、不恐懼驚慌，和閱讀他的話語是密不可分的。（約書亞記1:7-9）
6．耶穌說的話可以怎樣幫助我們？
6 我們還可以在聖經裡，讀到耶穌撫慰人心的話。他說的話和教導能讓人安舒。群眾都想親近耶穌，因為他使人受到安慰，令人內心平靜、勇敢堅強。（請讀馬太福音11:28-30）他關心別人在屬靈、感情和身體上的需要。（馬可福音6:30-32）耶穌保證會讓人得享安舒。他的保證不單是對使徒說的，也是對我們說的，而且在今天並沒有失效。他已在天上作王，不用親自在我們身邊才能關懷我們。耶穌非常體恤我們，每當我們憂慮不安，他都會仁慈地「扶助」我們，「作為合時的幫助」。耶穌所說的話必能幫助我們應付憂慮，使我們內心充滿希望和勇氣。（希伯來書2:17,18；4:16）
培養聖靈的果實
7．我們向上帝懇求聖靈，會得到什麼益處？
7 第三個方法是培養聖靈的果實，聖靈是上帝強大的力量，能舒緩我們的憂慮。耶穌保證，天父一定會將聖靈賜給懇求他的人。（路加福音11:10-13）我們培養聖靈的果實，就能反映出上帝的美好品格，還能改善人際關係，減少造成憂慮的情況。（請讀加拉太書5:22,23；歌羅西書3:10）現在讓我們看看，培養聖靈的果實會怎樣幫助我們。
8-12．聖靈的果實怎樣幫助我們減輕憂慮？
8 「愛心、喜樂、和平」 我們努力與人和平共處，能有效地舒緩負面情緒，為什麼呢？如果我們表現弟兄之愛、以溫情相待、互相尊重，就能避免一些令人煩惱的情況，保持情緒穩定。（羅馬書12:10）
9 「堅忍、仁慈、良善」 我們聽從聖經的勸告，「以仁慈相待，存慈憐的心，彼此甘心寬恕」，就是促進和睦了。（以弗所書4:32）人不完美，難免跟人關係緊張，我們運用這個聖經原則，就更能好好地處理問題。
10 「信心」 今天我們的憂慮大都跟金錢或物質有關。（箴言18:11）深信耶和華會滿懷愛心地照顧我們，可以幫助我們應付壓力，不再憂慮。為什麼呢？我們聽從使徒保羅的勸告就可以避開這類的憂慮了。保羅說：「要以現在所有的為足。」又說：「上帝說過：『我決不離棄你，決不撇下你。』所以我們可以勇氣十足地說：『有耶和華幫助我，我決不害怕。人能把我怎麼樣？』」（希伯來書13:5,6）
11 「溫和、自制」 我們可以想一想，溫和自制對於減輕憂慮是多麼有效！我們表現溫和自制，就不會做出導致憂慮的行為。而且我們還可以因為避免「一切惡毒、怒氣、憤恨、尖叫、詆毀」而獲益。（以弗所書4:31）
12 我們必須「在上帝大能的手下謙卑自抑」，才能「把一切憂慮卸給上帝」。（彼得前書5:6,7）只要我們培養謙卑的特質，就會不斷進步而得到上帝的喜悅和支持。（彌迦書6:8）我們凡事依靠上帝，並且知道自己的體力、精神和情緒的承受限度，就不會被憂慮的感覺淹沒。
總不要憂慮
13．耶穌說「總不要憂慮」是什麼意思？
13 耶穌在馬太福音6:34（請讀）說，總不要憂慮。這句話說來容易做時難。那麼，耶穌的話到底是什麼意思呢？他顯然不是說，上帝的僕人一生都會過得無憂無慮。大衛和保羅過去都曾遭受患難。耶穌想要讓門徒明白，過度 憂慮是無濟於事的。我們每天都有必須面對的壓力和問題，所以不必將過去或未來的憂慮，放到眼前來煩惱。聽從耶穌的勸告，可以怎樣減輕憂慮呢？
14．如果我們為以往的事憂慮，可以怎麼做？
14 有些人為了從前所做的事或過犯憂慮，即使事情發生在很多年前，他們仍然內疚不安，飽受煎熬。大衛有類似的感覺，說：「罪過淹沒了我的頭……我心裡悲嘆，不禁哀號。」（詩篇38:3,4,8,18）在這樣的情況下，大衛有什麼正確的想法呢？大衛信賴耶和華，知道耶和華會憐憫寬恕他。他非常肯定地說：「悖逆得赦、罪蒙遮蓋的人多麼有福！」（請讀詩篇32:1-3,5）
15．（甲）為什麼我們不要為眼前的事擔憂？（乙）我們可以做些什麼來減輕憂慮？（見附欄「 減輕憂慮的好方法」）
15 有時，我們可能為了眼前的事感到憂慮。例如，大衛寫詩篇55篇的時候，他正擔心自己的性命會有危險，但他並沒有讓這種憂慮影響他對上帝的信心。（詩篇55:2-5）面對自己的困難，大衛懇切向上帝禱告，也採取行動處理。（撒母耳記下15:30-34）我們可以向大衛學習，想辦法解決問題，而不是整天擔憂個不停。要信賴耶和華，將事情交在他手中。
16．上帝名字的含義怎樣加強你的信心？
16 基督徒為還沒發生的事憂心忡忡，就會產生不必要的煩惱了。既然我們不曉得後來會怎樣，為什麼還要擔心呢？況且事情不一定總是往壞處發展，再加上沒有什麼事是上帝控制不了的，因此我們可以將憂慮卸給他。上帝名字的意思是「成事者」。（出埃及記3:14）這個名字意義深遠，保證上帝會實現他的旨意，有能力幫助他的子民。所以我們可以放心，上帝會獎賞他的忠僕，幫助他們不再為以前、現在或未來的事憂慮。
表達內心的感覺
17,18．說出自己的感覺可以怎樣幫助我們應付憂慮？
17 第四個方法是跟信任的人說出自己的感覺。配偶、密友或會眾的長老能幫助我們用正確的觀點看問題。箴言12:25說：「人心擔憂，鬱鬱不樂；聽見良言，心裡歡喜。」聆聽別人坦率真誠的意見，能幫助我們從客觀的角度分析事件，用積極的想法處理問題。聖經說：「沒有密談，計劃失敗；集思廣益，事必有成。」（箴言15:22）
18 耶和華也通過會眾每週的聚會，幫助基督徒應付憂慮。你參加聚會就可以跟弟兄姊妹來往，他們都很關心你，也很想鼓勵你。（希伯來書10:24,25）聚會能讓我們「互相鼓勵」，補充屬靈的力量，使我們更能應付各種憂慮。（羅馬書1:12）
跟上帝的關係使我們充滿力量
19．為什麼我們跟耶和華有良好的關係，就會獲得力量？
19 一個加拿大的長老看出，將憂慮卸給耶和華是非常重要的。這個弟兄是學校的老師和輔導員，不但工作壓力很大，還患上了焦慮症。他怎麼應付困境呢？他說：「最重要的就是努力加強我跟耶和華的關係，這樣我就能充滿力量，應付情緒壓力。另外，我覺得受不了的時候，知心朋友和弟兄姊妹的支持，給我很大的鼓勵。我坦白對妻子說出自己的感覺，其他長老和分區監督也提供寶貴的幫助，使我能用正確的觀點看事情。我看了醫生，調整作息並撥出時間休息和運動，後來我漸漸覺得好多了。如果還是遇到沒辦法處理的難題，我就交給耶和華。」
20．（甲）我們怎麼做，就是將憂慮卸給上帝？（乙）下一篇課文會討論什麼？
20 我們從這篇課文學到，將憂慮卸給耶和華是非常重要的。我們通過衷心禱告，閱讀及沉思上帝的話語，培養聖靈的果實，將心事告訴信任的人，並跟基督徒互相鼓勵，就可以得到力量，減輕憂慮。下一篇課文會討論，耶和華怎樣獎賞，並進一步扶持我們。（希伯來書11:6）
