1．根據希伯來書12:1，我們怎樣做才能跑完永生的賽程？

 聖經説，基督徒好像在賽跑一樣。跑過終點線的人都會得到獎賞，也就是永遠的生命。（提摩太後書4:7,8）我們要盡全力跑下去，因為終點已經近在眼前了。使徒保羅已經跑完這個賽程，他指出贏得這場比賽的秘訣，就是要「拋開各種負擔……懷着忍耐去跑前頭的賽程」。（請讀希伯來書12:1）

2．「拋開各種負擔」是甚麽意思？

² 保羅説，我們必須「拋開各種負擔」，他的意思是不是説所有擔子都要拋開呢？不是的。他的意思是，我們必須放下任何不必要的負擔，因為這類負擔會妨礙我們往前跑，使我們精疲力竭。為了忍耐到底，我們必須儘快辨明一切會拖累我們的負擔，然後丢棄。但與此同時，有些擔子是我們必須承擔的，絶不該拋開，否則我們就會失去比賽的資格。（提摩太後書2:5）那麽，我們必須負起甚麽擔子呢？

3．（甲）根據加拉太書6:5，我們必須擔負甚麽？（乙）本篇課文會談談甚麽？為甚麽？

³ 請讀加拉太書6:5。保羅在這裏説的「擔子」，指的是上帝期望我們每個人負起的責任，而這種責任是不能交給别人的。本篇課文會談談，我們「自己的擔子」 包括甚麽，以及可以怎樣承擔這些擔子。此外，課文也會談談，我們也許背起了哪些不必要的負擔，以及可以怎樣拋開這些負擔。我們負起自己的擔子，並放下不必要的負擔，就能成功地跑完永生的賽程。

4．為甚麽履行獻身誓言不是一個負擔？（另見圖片）

⁴ 我們的獻身誓言。在獻身的禱告中，我們向耶和華發誓要崇拜他並遵行他的旨意。我們一定要説到做到。雖然履行獻身的誓言是個重大的責任，但這絶對不是一個負擔。我們被創造出來的目的，就是要遵行耶和華的旨意。（啟示錄4:11）耶和華賦予我們心靈的需要，也按照自己的形象創造了我們。所以，我們能够親近他，也會因為按照他的旨意去做而感到快樂。（詩篇40:8）此外，我們按照上帝的旨意去生活，並且 跟從他的愛子耶穌，就會「感到舒暢」。（馬太福音11:28-30）

5．為了履行獻身的誓言，你可以怎樣做？（約翰一書5:3）

⁵ 你可以怎樣負起這個擔子？你可以做兩件事。第一，要不斷加深你對耶和華的愛。你可以多想想，耶和華為你做的一切，以及他將來會賜給你的福分。你越愛耶和華就會越容易服從他。（請讀約翰一書5:3）第二，要效法耶穌。他向耶和華禱告求助，也專注於前頭的獎賞，所以能成功地遵行耶和華的旨意。（希伯來書5:7；12:2）跟耶穌一樣，你要禱告求耶和華賜給你力量，也要謹記永生的美好希望。你不斷加深對耶和華的愛，也努力效法他的愛子耶穌，就一定能履行獻身的誓言。

6．為甚麽我們必須履行家庭責任？（另見圖片）

⁶ 我們的家庭責任。為了跑好永生的賽程，我們對耶和華和耶穌的愛，一定要比對家人的愛更深。（馬太福音10:37）但我們不能拋開自己的家庭責任不管，彷彿履行這些責任妨礙了我們做上帝和基督喜歡的事。其實，為了得到上帝和基督的認可，我們必須履行自己的家庭責任。（提摩太前書5:4,8）我們這樣做，自己也會更快樂，因為按照上帝原定的旨意，夫妻互敬互愛，父母關愛和教導兒女，兒女服從父母，整家人就會幸福快樂。（以弗所書5:33；6:1,4）

7．你可以怎樣履行自己在家庭裏的責任？

⁷ 你可以怎樣負起這個擔子？不管你在家裏的角色是甚麽，都要聽從聖經的指引，而不要只按照自己的感覺或文化去做事，也不要聽那些所謂的專家説甚麽就照着去做。（箴言24:3,4）要善用我們組織的出版物。這些資料提供了很多實用的建議，讓我們知道可以怎樣實踐聖經的原則。比如，針對夫妻、父母和青少年面對的不同難題，《家庭生活》系列文章裏有很多實用的建議。 b不管你的家人怎樣做，你都要決心實踐聖經的原則。這樣你們整家人都會獲得益處，而你也會得到耶和華的賜福。（彼得前書3:1,2）

8．我們做的決定會對我們有甚麽影響？

⁸ 為自己的決定負責。耶和華給我們自由意志。他希望我們因為做正確的決定而得到益處，但如果我們做了不明智的決定，他不會包庇我們，令我們不用承擔惡果。（加拉太書6:7,8）因此，要是我們説話魯莽，做事急躁或做了不明智的決定，就要承擔後果。有時候，我們也可能因為自己做的事而良心不安。不過，當我們明白必須為自己的決定負責，就會勇於承認和改正 錯誤，也會努力避免再犯同樣的錯。這些行動能幫助我們繼續跑永生的賽程。

9．如果你做了錯誤的決定，可以怎樣面對？（另見圖片）

⁹ 你可以怎樣負起這個擔子？如果你做了一個錯誤的決定，而且已經無法挽回，就要接受現實。要明白，你無法改變已經發生的事。不要浪費時間和精力為自己辯解，或者責怪自己或别人。要坦白承認錯誤，並且盡力做好能做的事。如果你因為自己犯的錯而感到内疚，要在禱告中謙卑地向耶和華認錯，並且求他寬恕。（詩篇25:11；51:3,4）如果你對别人造成了傷害，就要向對方道歉，必要時你也要尋求長老的幫助。（雅各書5:14,15）要從錯誤中吸取教訓，並努力避免再犯同樣的錯。這樣你就可以確信，耶和華一定會憐憫你，並給你所需的幫助。（詩篇103:8-13）

10．為甚麽不切實際的期望是沉重的負擔？（加拉太書6:4）

¹⁰ 不切實際的期望。如果我們跟别人比較，就很可能會對自己有不切實際的期望，結果令自己承受很大的壓力。（請讀加拉太書6:4）為甚麽呢？我們常常拿自己和别人比較，就可能會産生妒忌和競爭的心態。（加拉太書5:26）為了能跟别人一樣，我們可能會不顧自己的情況，强迫自己做一些超出能力範圍的事。想想看，「期待的事遲遲不來」，已經會讓人「憂心如病」，更何況期待的事是永遠不會來的呢？這肯定會讓你非常沮喪。（箴言13:12）追求不切實際的目標會令你精疲力竭，沒辦法繼續跑永生的賽程。（箴言24:10）

11．你怎樣做就不會定立不切實際的目標？

¹¹ 你可以怎樣拋開這個負擔？你對自己的要求不要比耶和華對你的要求還高。他從來沒有要求你獻出你沒有的。（哥林多後書8:12）請放心，耶和華不會拿你跟别人比較。（馬太福音25:20-23）你保持忍耐，你忠心地為他服務，你全心全意地敬奉他，他都非常珍視。如果你因為年紀、健康或目前的情況做不到某些事，就要謙虛地接受現實。跟巴西萊一樣，如果你的健康情況不容許你接受某些服務機會，就不要勉强，你是可以拒絶的。（撒母耳記下19:35,36）跟摩西一樣，要接受幫助，如果合適也要把工作分配給别人。（出埃及記18:21,22）你表現謙虛，就不會定立不切實際的目標，結果令自己沒有力氣繼續跑永生的賽程。

12．我們要為别人的錯誤決定負責嗎？請解釋。

¹² 覺得自己要為别人的錯誤決定負責。我們不能為别人做決定。别人做了錯誤的決定，我們也不能總是擋在他們身前，使他們不用承擔後果。比如，如果孩子決定不再崇拜耶和華，這肯定會令父母覺得非常痛心。不過，如果父母 一直為此不斷自責，就會背負沉重的負擔。耶和華並不希望做父母的承受這樣的壓力。（羅馬書14:12）

13．如果孩子做了錯誤的決定，父母可以怎樣面對？

¹³ 你可以怎樣拋開這個負擔？要明白，耶和華賜給我們每個人自由意志，讓我們可以自己做選擇，包括選擇要不要崇拜他。耶和華知道，你不可能做一個完美的父親或母親，他只是希望你盡力而為。該為孩子的決定負責的，是孩子自己，而不是你。（箴言20:11）不過，你可能一直放不下以前在教養孩子時犯下的一些錯。如果是這樣，就要把你的感受都告訴耶和華，並且請他寬恕你。他知道你不能回到從前，改變已經發生的事。另一方面，他也沒有要求你擋在孩子身前，使孩子不用承擔後果。要記得，如果你的孩子日後付出努力回到耶和華身邊，耶和華一定會非常願意接納他。（路加福音15:18-20）

14．為甚麽過度内疚是我們應該拋開的負擔？

¹⁴ 過度内疚。我們犯錯後感到内疚是很正常的，但耶和華不希望我們過度内疚。這種負擔是我們必須拋開的。如果我們已經認錯、悔改，並且正在採取行動避免重蹈覆轍，我們就可以相信耶和華已經寬恕了我們。（使徒行傳3:19）這時候，耶和華就不希望我們繼續内疚。他知道，如果我們持續地自責，就會給自己造成很大的傷害。（詩篇31:10）如果我們傷心過度，就可能會放棄永生的賽程。（哥林多後書2:7）

15．如果你過度内疚，可以怎樣做？（約翰一書3:19,20）（另見圖片）

¹⁵ 你可以怎樣拋開這個負擔？如果 你過度内疚，就要記得耶和華是「真正寬恕人」的上帝。（詩篇130:4）他寬恕衷心悔改的人，承諾「不再記住他們的罪」。（耶利米書31:34）這意味着耶和華不會回想你曾經犯的錯。因此，不要因為你正在承擔犯錯的後果，就以為耶和華還沒有原諒你。此外，如果你因為過去犯的錯而失去了一些服務機會，也不要因此自責。耶和華不會一直想着你犯了甚麽錯，你也不該這樣做。（請讀約翰一書3:19,20）

16．為了跑贏永生的賽程，我們必須分清楚甚麽？

¹⁶ 在永生的賽程中，我們必須「懷着必勝的決心去跑」。（哥林多前書9:24）想這樣做，我們就要分清楚哪些是必須負起的擔子，哪些是必須拋開的負擔。本篇課文已經舉出了一些例子，説明哪些是擔子，哪些是負擔。這樣的例子還有很多，比如耶穌説我們可能會「被濫食、縱酒和生活的憂慮重重壓住」。（路加福音21:34）在你跑永生的賽程時，這一類的經文可以幫助你看出，自己也許需要作出甚麽調整。

17．為甚麽我們可以確信，我們一定能跑完永生的賽程？

¹⁷ 我們可以確信，我們一定能跑完永生的賽程，因為耶和華會賜我們所需的力量。（以賽亞書40:29-31）因此，千萬不要慢下來！要效法使徒保羅，奮力追求前頭的獎賞。（腓立比書3:13,14）沒有人能代替你跑這場比賽，但有耶和華的幫助，你一定能成功。耶和華能幫助你負起自己的擔子，拋開不必要的負擔。（詩篇68:19）有耶和華在身邊支持你，你一定能堅持跑下去，最終贏得勝利！