好好控制壓力

聖經談及世界會經歷一段「艱苦的時期」。你可能也同意，我們正生活在這段艱苦的時期，面對很大的壓力。（提摩太後書3:1，《呂振中譯本》）

大家都知道，小火易熄，大火難滅。同樣，壓力小的時候比較容易舒解，但壓力積聚了一段時間，變成很大的時候，就很難消除了。一位醫生說：「雖然我們生活忙碌，但壓力管理非常重要，每天都要做一做。」 *

每天做壓力管理 有兩個好處。第一，可以幫助我們盡量減少生活上壓力的來源。第二，可以幫助我們好好應付必須面對的壓力。

聖經有沒有提供任何指引來幫助我們應付壓力呢？

聖經真理很重要

我們沉思聖經的真理，就可以知道創造主的想法，這可以令我們感到舒暢，得到力量，堅持下去。上帝的話語給人寶貴的指引，還充滿了令人舒暢的屬靈真理。這些 真理可以幫助我們成功地應付每天的壓力，我們就不會感到恐懼和驚慌。（約書亞記1:7-9）

聖經告訴我們天父「耶和華充滿溫情，慈悲為懷」，知道這點讓我們感到安心，也可以減輕壓力。（雅各書5:11）帕特霞曾經是加利福尼亞州一所大學的教授，她說：「我常常思考上帝的旨意，他正在成就的美事，想到這些事對我減壓有很大的幫助。」

請想想，很久以前，有些來聽耶穌說話的人都被人欺壓承受很大的壓力，但耶穌說的話和對待他們的方式，卻讓他們感到十分安慰。耶穌說：「你們所有辛苦勞碌、擔子沉重的人啊，到我這裡來吧，我要叫你們安舒。」（馬太福音11:28-30）

就像耶穌所說的，他對人一點也不苛刻。他很關心門徒感情和身體的需要，雖然他們忙於向人傳道，耶穌還是會刻意安排時間讓他們休息。（馬可福音6:30-32）現在耶穌在天上作王，我們可以深信，當我們承受很大的壓力感到灰心的時候，他也可以感受到我們的痛苦。他一定會仁慈地伸出援手，給我們適時的幫助。（希伯來書2:17,18；4:16）

良好的溝通怎樣幫助我們？

要有效地管理壓力，一個重要的方法就是跟人有良好的溝通。聖經說：「沒有密談，計劃失敗；集思廣益，事必有成。」（箴言15:22）很多人發覺跟配偶、朋友或同事談一談真的可以減輕壓力。

你想談心時，最重要、最有效、最方便 的方法就是向上帝禱告。常常向上帝禱告可以幫助你避免凡事都太憂慮。很多人都發覺，藉著禱告，他們感受到上帝所賜的平安是「超越人所能理解的」。正如聖經應許，這些人的內心和頭腦都得到保護。（腓立比書4:6,7；箴言14:30）

一本關於壓力的書寫道：「身邊有一群朋友支持的人，比起那些做什麼都只靠自己的人，通常更懂得應付壓力，心理也比較健康。」如果這群朋友都事奉真神耶和華，那就最好了。這些敬拜上帝的人都緊守聖經的誡命，也經常聚在一起，互相鼓勵。（希伯來書10:24,25）他們當中有一個人曾說：「有時我工作的時間很長，感到壓力很大，不過我仍然去聚會，到結束前的禱告時，我的壓力就沒有了，還覺得很舒服。」

當你有壓力時，也千萬不要小看幽默的價值。傳道書3:4說：「有哀哭的時候，有嬉笑的時候」。笑可以令人舒暢，又可以增進健康，正如一個醫生說：「我們笑的時候，身體會分泌出內啡肽（安多芬），也會抑制腎上腺素的分泌。」有位太太說：「我和丈夫覺得壓力太大的時候，他就會說些笑話，或做些好笑的事，這真的讓我們放鬆不少。」

幫助人減輕壓力的品質

聖經告訴人有一些品質可以幫助人減輕壓力，這些品質包括「愛心、喜樂、和平、堅忍、 仁慈、良善、信心、溫和、自制」，而這些品質又稱為「［上帝］聖靈的果實」。還有，聖經也敦促我們要避免「一切惡毒、怒氣、憤恨、尖叫、詆毀」，又吩咐我們「要以仁慈相待，存慈憐的心，彼此甘心寬恕」。（加拉太書5:22,23；以弗所書4:31,32）

一位醫生指出，特別在今天的世界裡，我們更需要應用以上的聖經道理。他說：「我們以尊重的態度對待別人，是舒解壓力的好方法。」聖經也鼓勵我們培養謙遜的態度，也就是要知道自己的能力限度。（彌迦書6:8）

上帝期望我們表現謙遜，知道自己在身體、心理和情緒方面的限度，所以不是所有我們想做的事都可以做得到。有時候，別人可能會要求我們做一些超乎自己能力限度的事，這時我們就要學會說不，也要知道怎樣說不，即使這樣做很困難。

這是不是說你應用了以上所有的聖經建議，壓力就會一掃而空呢？當然不是。魔鬼撒但說人面對很大的壓力時就會放棄事奉上帝，他為了證明自己是對的，就針對那些敬拜上帝的人，向他們大施壓力。（啟示錄12:17）不過，我們剛剛指出，上帝會用不同的方式提供適時的幫助，讓我們可以減輕和應付壓力。 *

［腳注］

［第9頁的附欄］

減壓好方法

● 不要對自己和別人要求過高——傳道書7:16

● 做事要分清輕重緩急——腓立比書1:10,11

● 經常做運動——提摩太前書4:8

● 欣賞耶和華創造的大自然——詩篇92:4,5

● 經常安排時間讓自己靜一靜——馬太福音14:23

● 盡量放鬆自己，睡眠要充足——傳道書4:6

［第7頁的圖片］

想減壓，找時間跟別人溝通、談談心事是很重要的

［第7頁的圖片］

有敬虔的品質可以減少壓力