青年人問

為什麼要關心自己的健康？

請在你想達到的目標旁邊打✔

◯ 減肥

◯ 改善皮膚

◯ 增加體力

◯ 更有精神

◯ 減少煩惱

◯ 控制脾氣

◯ 增加自信

年輕人，生活上有些事是你無法選擇的，比如誰來做你的父母、兄弟姊妹，還有住在哪裡等等。不過，健康 就不同了，你看起來健不健康可能跟遺傳以及你所選擇的生活習慣有關。 *

你可能會說：「我還年輕，不用太擔心自己的健康！」真的是這樣嗎？請看看上面所列出的目標，你選了幾項呢？你知道嗎，其實要達到以上任何一個目標，都一定要有健康的身體。

安貝 *今年17歲，你的感覺可能也跟她一樣，她說：「要我餐餐都吃全麥、低脂又無糖的健康食物，我才不要哩！」如果你也有同感，不用擔心，你不必做個健身狂，也不用一點甜的東西都不碰，更不用每個星期都去跑馬拉松！其實，你只要作一點點調整，就會變得更帥、更漂亮，感覺更棒，表現得更好。現在來看看其他年輕人是怎麼做到的。

吃得健康，人更漂亮！

聖經建議人要有平衡的生活習慣。箴言23:20指出要避免暴飲暴食。要聽從這個勸告有時候也不容易。

● 「我跟很多年輕人一樣，一天到晚都覺得肚子餓。爸媽說我的胃好像無底洞！」——安德魯，15歲

● 「這些食物也沒什麼不好，反正現在這些食物對我沒有什麼害處。」——丹妮爾，19歲

 在飲食方面，你覺得自己需要更節制嗎？其他年輕人說以下的方法對他們很有效。

吃飽了就要停 19歲的朱莉亞說：「以前我會計算食物的卡路里，但現在我學會吃飽了就不吃了。」

不吃不健康的食物 21歲的彼得說：「我戒掉汽水，一個月就減了5公斤（10磅）！」

戒除不良的飲食習慣 19歲的埃琳說：「我吃完自己盤子裡的食物就不會再添了。」

成功的秘訣：不要少吃一餐！不然，到下一餐時你會很餓，反而會吃得更多。

多做運動，感覺更棒！

聖經說：「身體的鍛鍊固然有益」。（提摩太前書4:8，《現代中文譯本修訂版》）不過，很多年輕人的運動意願都不高。

● 「你一定很難相信，我中學時有多少同學體育不及格。除了吃午餐之外，體育應該是最容易的一科了！」——理查德，21歲

● 「有些人會說：『幹嘛要在大太陽底下跑步呢，流得滿身是汗，又累得要死？玩電子遊戲就可以假裝自己是在跑步啦！』」——露絲，22歲

你是不是一聽見「運動」這兩個字就很累了呢？其實，有好的運動習慣可以帶來以下三個好處。

好處#1：增強免疫力 19歲的瑞秋說：「我爸爸常常說：『要是你不找時間運動，疾病就會來找你了』。」

好處#2：腦部會釋放一些穩定情緒的化學物質 16歲的愛米莉說：「我很煩的時候，跑步可以幫助我放鬆心情。跑步後，身體會覺得很輕鬆，心情也好很多了。」

好處#3：增加生活樂趣 22歲的露絲說：「我熱愛戶外活動，包括登山、游泳、玩滑雪板和騎腳踏車。」

成功的秘訣：每星期要做三次你喜歡 的劇烈運動，每次至少20分鐘。

睡得好，表現更好！

聖經說：「一掌盛滿安歇，勝過雙手抓滿辛勞捕風的事。」（傳道書4:6）睡得不好，你的表現就會直線下降！

● 「如果沒睡飽，我就好像行屍走肉一樣，做什麼都心不在焉！」——瑞秋，19歲

 ● 「到了下午2點左右，我已經累得要命，連跟別人聊天時都快睡著了！」——克麗斯丁，19歲

你需要多睡一點嗎？其他年輕人會這麼做。

不熬夜 18歲的凱瑟琳說：「我會盡量早點上床睡覺。」

不要聊得太晚 21歲的理查德說：「有時朋友很晚才打電話或發短訊給我，不過最近我學會怎樣結束談話，掛了電話就去睡覺。」

固定時間睡覺起床 20歲的珍妮弗說：「最近我盡量每天都在固定的時間睡覺和起床。」

成功的秘訣：每天盡量睡8至10小時。

這篇文章討論過的三方面，你 特別需要留意哪方面呢？

◯ 飲食 ◯ 運動 ◯ 睡眠

在這方面你可以定下什麼目標？請寫在下面。

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你只要作一點點調整，多關心自己的健康，就會有很大的收穫了。別忘了，健康的身體會使你看起來更帥、更漂亮，感覺更棒，表現得更好。生活上有些事情是你無法掌握的，但你的健康在某程度上來說是由你自己 控制的。19歲的埃琳說：「總而言之，你的健康完全掌握在一個人的手中，這個人就是你！」

以下網址有更多「青年人問」系列文章：www.watchtower.org/ypch

［腳注］

想一想

● 關心自己的健康對你的自信有什麼影響？

● 在照顧自己的健康方面，怎樣做才算是平衡合理？（腓立比書4:5）

［第13頁的附欄或圖片］

其他青年人說

「人的身體就像一輛車子，全靠車主來維修保養，所以我一定要運動！」

「你約人一起運動就比較不會偷懶，因為你不好意思失約，令對方失望。」

「我運動時感覺很好。運動讓我變得好看多了，人也更有自信了！」

［圖片］

伊桑

布萊恩娜

愛米莉

［第14頁的附欄］

我徹底改變了生活習慣！

「我6歲時就已經是個胖嘟嘟的小妹妹，起初我只是偶爾吃一點好吃的零嘴，到後來就經常吃點心、零食，而我又不喜歡運動，所以也很少運動。等我發覺時，已是十幾歲的胖少女了，真的好可怕哦！我非常不開心，也不喜歡自己的樣子，這種臃腫的感覺很不好！有時我會試試不同的減肥餐，但之後又胖回來了！15歲時，我終於覺得「夠了！我受不了啦！我要減肥！」我決定用健康 的方式來減肥，之後一生都可以按照這個方式來飲食。我特地買了一本書，這本書教人認識基本的營養和運動原則，我把書中的建議融入自己的生活。我下定決心，即使自己偶爾偷吃零食、懶得運動或因看不出成效而灰心，都不可以放棄自己的目標。結果呢？嘿！這還真的有效呢！不到一年我就減了25公斤（60磅），而且已經維持兩年了，真想不到我也可以做到！這個減肥方法之所以成功，是因為我不光只是少吃東西，還徹底改變自己的生活習慣！當我了解到這個減肥的決定會影響生活的每一方面時，就做好心理準備，要作出必需的調整。」——凱瑟琳，18歲

［第14頁的圖片］

你的健康就像一輛車子，要是不好好維修，問題就會一個一個出現