青年人問

我常常不開心，心情灰灰的，怎麼辦？

「每當朋友碰到難題解決不了時，都會來找我吐苦水，我就開導開導他們，讓他們舒服一點。不過，很多人都不知道，有時我回到家後，也會把自己關在房間裡，大哭一場。」——凱莉 *

「我一不開心就會孤立自己。如果有人約我出去，我就會找藉口不去。我情緒低落時也會掩飾得很好，連家人都不知道，他們還以為我沒事。」——里克

你也曾跟凱莉和里克一樣，有同樣的感覺嗎？如果有，不要馬上認為自己有問題。其實每個人偶爾都會感到不開心，甚至聖經裡記載的一些忠心僕人，不論男女，也都曾有傷心的時候。

有時候，你可能知道自己為什麼很不開心，但有時卻不知道原因。19歲的安娜說：「其實不一定要碰到很糟的事，心情才會變得很差，有時即使生活沒什麼難題，這種不開心的感覺也隨時會跑出來。這聽起來好像很奇怪，但真的是這樣！」

無論你不開心的原因是什麼，或甚至沒有原因，當低落的情緒趕也趕不走時，你可以怎麼做呢？

小叮嚀#1：要說出來 聖經說：「真朋友時刻顯出愛心，像兄弟為共患難而生。」（箴言17:17）

凱莉說：「可以把自己的心事說出來，真的很舒服，這種感覺實在太好了。現在終於有人知道我的感覺，之前我就好像掉進一個深坑裡，現在終於有人丟一條繩子來救我啦！」

建議：當你覺得很不開心時，會跟哪個「真朋友」傾訴呢？請把他的名字寫下來。

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 小叮嚀#2：要寫下來 當你被傷心的情緒所籠罩，覺得人生沒有意義時，也許可以把自己的感受寫下來。在聖經裡有不少大衛所寫的詩篇，大衛在聖靈啟示下也把自己悲傷的情緒寫下來。（詩篇6:6）而你把自己不開心的感覺寫下來，也可以讓你「保護實用的智慧和思考力」。（箴言3:21）

希蒂說：「寫下自己不開心的感覺，可以幫助我好好整理自己混亂的思緒。當我把自己的感覺寫下來之後，就知道自己為什麼不開心了，也就沒那麼難受了。」

建議：有些人喜歡寫寫日記。如果你也寫日記，那你會寫些什麼呢？當你心情很差的時候，可以寫寫自己的感覺，還有自己到底為什麼不開心。一個月之後，再看看自己寫下的日記。你的感覺有沒有改變呢？如果有，是什麼使你改變呢？請寫下來。

小叮嚀#3：跟上帝說 聖經說，如果你在禱告中把自己的心事告訴上帝，「上帝就必賜你們平安，超越人所能理解的。這種平安……可以守護你們的內心和頭腦」。（腓立比書4:7）

愛絲特說：「我試著找出自己不開心的原因，卻找不到。我常常無緣無故覺得很不開心，真的好煩啊！我就求耶和華幫我開心一點，我終於做得到了。所以千萬不要小看禱告的力量喔！」

建議：你向耶和華禱告時，可以參考詩篇139:23,24。要把你心裡的感覺全部說出來，也要求上帝幫助你找出不開心的原因。

除了以上的建議之外，上帝的話語也對你大有幫助。（詩篇119:105）你閱讀聖經時，腦海裡會充滿積極的思想，這會對你的想法、情緒和行為都有正面的影響。（詩篇1:1-3）聖經的使徒行傳記載了一些富於鼓勵的資料。另外想看更多跟聖經有關的有益資料，請看耶和華見證人出版的《青年人所提出的問題——有實效的答案》第2冊，所提到的9個「好榜樣」，這些好榜樣包括約瑟、希西家、呂底亞和大衛。這本書的227頁提到，使徒保羅有時 也會因自己的不完美而感到灰心，請看看他怎樣成功地趕走這些負面的情緒。

假如你已經很努力趕走負面的情緒，但仍然不成功，那該怎麼辦呢？

不開心的情緒趕也趕不走

瑞安說：「有時早上我會賴在床上，不想起來，不想再面對毫無意義的日子。」瑞安跟很多人一樣，也患了抑鬱症。研究指出，每4個年輕人中就有一個在成年之前會患上某種程度的抑鬱症。

你怎麼知道自己是否患了抑鬱症呢？抑鬱症的症狀包括：情緒和行為明顯改變；孤立自己不想跟別人交往；差不多所有活動都不想參加；飲食和睡眠習慣明顯改變；覺得自己非常沒用；無緣無故地產生罪咎感。

當然，每個人或多或少都會有以上的情況。但如果情況持續兩個星期以上，最好告訴父母，看看要不要看醫生。醫生也許可以根據你的情況判斷你是不是患了抑鬱症。 *

就算你真的患了抑鬱症，這也不是什麼羞恥的事。很多人接受治療之後，感覺就好很多了，他們可能很久沒有這樣的感覺了！因此，不論你是否因為患了抑鬱症而覺得不開心，可別忘了這句鼓勵的話，就是詩篇34:18：「耶和華親近心碎的人，拯救心靈傷痛的人。」

以下網址有更多「青年人問」系列文章：www.watchtower.org/ypch

［腳注］

想一想

● 哭出來有什麼好處呢？

「我一向不是一個愛哭的人，但現在我發覺不開心時一定要哭出來。大哭一場可以使我的情緒得到舒解，讓我可以重新開始，理智地思考，覺得自己有希望，相信自己一定會再次快樂起來的。」——莉恩

● 別人可以怎樣幫助你趕走不開心的情緒？

「不開心時，我一定不可以孤立自己。雖然我有時需要自己一個人靜靜地整理思緒，或者大哭一場，但之後，我知道自己一定要跟朋友在一起，這樣才不會一直想著那件令我不開心的事。」——克麗斯汀

［第21頁的附欄或圖片］

其他青年人說

「當我只想著自己的事時，不開心的情緒往往就會跑出來。但只要我轉移注意力，盡力幫助別人，就會開心起來了。」

「只要我經常做運動，就會更有自信，覺得自己也不差，不開心的情緒就會比較少出現。做完運動之後，我的精力全都耗盡了，根本沒有精力想那些不開心的事。」

［圖片］

德奈兒

麗貝卡

［第22頁的圖片］

藉著別人的幫助和自己的努力，你也可以逃出不快樂的深坑，再次開心起來