你的配偶說過什麼難聽的話，做過什麼令你難受的事，都在你的腦海中不時浮現，怎麼也無法忘記。現在，你心裡對他只有恨沒有愛，夫妻倆的關係看來沒有任何轉機了。你覺得自己只是在默默忍受這段已經沒有愛情的婚姻。想到這點，你就更怨恨你的配偶了。

不要灰心，情況是可以改善的。不過，在談論解決方法之前，有幾點是你必須知道的。

怨恨配偶會破壞婚姻 為什麼呢？因為這會削弱你對配偶的愛、信任和忠誠，而這些特質都是婚姻的基礎。你也許覺得，你一直生配偶的氣是因為你的婚姻出了問題，但實情是，對配偶懷怒不消才是導致婚姻難題的原因。因此，聖經有這樣的勸告：「一切惡毒、怒氣、憤恨……都該從你們當中除掉。」（以弗所書4:31）

怨恨配偶會傷害自己 對別人懷怒不消，就好比打自己的臉卻希望對方 覺得痛。馬克·西凱爾在他所著的《走出家庭裂痕》一書中說：「你怨恨的那個家人也許活得很愜意，一點都沒有受你的情緒影響。」這會帶來什麼結果？西凱爾說：「怨恨的情緒對你的傷害，比對那人的傷害大得多。」

是否繼續生氣是你個人的選擇 有些人會說：「是我配偶令我 這麼生氣的。」可是，這種想法過度強調別人的行為對自己的影響。請留意聖經怎麼說：「各人都應該察驗自己 所做的事。」（加拉太書6:4）別人說什麼、做什麼，我們控制不了，但我們可以 控制自己的反應。我們是可以選擇不繼續生氣的。

控制自己的情緒 人往往有責怪別人的傾向，但正如上文說過，要繼續生氣還是寬恕對方，完全是個人的選擇。你可以選擇聽從聖經的勸告，「［不讓自己］到日落還在動怒」。（以弗所書4:26）你甘心寬恕配偶的過失，就能以更好的心態去應付婚姻難題。——聖經原則：歌羅西書3:13

誠實地自我反省 聖經說，有些人「容易發怒」「輕易震怒」。（箴言29:22）你也是這樣的人嗎？不妨問問自己：「我很容易生氣嗎？我常常為了一點小事就發脾氣嗎？」聖經指出，「屢次談論過失的，離間密友」。（箴言17:9；傳道書7:9）這句話同樣適用於夫妻之間。因此，如果你經常生配偶的氣，就要問問自己：「我可以對配偶有多點耐性嗎？」——聖經原則：彼得前書4:8

分清事情的輕重 聖經說：「有靜默的時候，有說話的時候」。（傳道書3:7）配偶做的事有時會讓你生氣，但你無須每次都指出他的錯誤。有時，你「在心裡訴說，在床上靜思」，反而更好。（詩篇4:4）要是你覺得某件事比較嚴重，不說不行，最好等自己沒那麼激動時再這樣做。比阿特麗斯說：「每當丈夫做了一些令我難受的事，我都會先讓自己冷靜下來。有時，我看出他犯的並不是什麼大錯，這樣我就能用比較尊重的語氣跟他說話了。」——聖經原則：箴言19:11

明白原諒的意思 在一些經文裡，譯做「寬恕」的詞語在原文的意思是「放過」。因此，你原諒或寬恕配偶，不代表你覺得他所做的事沒問題，或當這件事從沒發生過，而只是讓這件事過去。配偶做的事也許不對，但怨恨的情緒比那件錯事本身，會對你的健康和婚姻帶來更大的傷害。